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四类“功夫”　练就健康身体

2014年08月22日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　一、处暑七月中坐功
　　立秋后,由于盛夏余炎未消,秋阳肆虐,气温仍较高,加之天时多雨,湿气较重,湿热蕴蒸,故有“秋老虎”之称。处暑后,气候日趋于凉。本法以“处暑”命名,正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜于处暑时节采用,可于处暑时开始,至白露为止。秋季燥气司令,在人体以肺的病变较为多见。手太阴肺经起于中焦,下络大肠,还循胃口,通过横膈膜,属肺。至喉部,横行至胸部外上方,出腋下,沿一上肢内侧前缘下行,过肘,至腕人寸口,上鱼际,直出拇指。其主要病变表现为缘下行,过肘,至腕人寸口,上鱼际,直出拇指。其主要病变表现为胸闷胀满,缺盆疼痛,喘咳,气逆,烦心,掌中热,风,小便数而欠,喘咳,饶臂痛,咽候肿痛,肩背痛。文中所述本法主治病症即属此类,采用本功法锻炼,有较好的防治作用。
　　具体方法:每日凌晨三至七点时,正坐,身体向左右扭动并转头,同时双手一手以拳背部捶背,另一手握拳于前方振胸。各五至七次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:风湿留滞、肩背胸痛、脊椎上臂疼痛、胁、腿、膝部经络至小腿脚踝及各处关节疼痛、胸闷咳、气短、胸背脊椎上臂积滞等疾病。
　　二、发声导引功
　　适应病症:各种肝病。
　　具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,静站五分钟,用腹式顺呼吸法,吸气时腹凸,呼气时腹凹,吸时尽量吸至气满,呼时尽量将气呼尽,呼气时口型发喝(hc)音
　　初练时可发出声音,熟练后则不要听见声音,如此反复呼吸36次。
　　三、仰卧导引功
　　适应病症:止吐。
　　具体方法:全身放松,两腿伸直,两臂松垂自然放于体侧,将左脚放在右脚背上,用鼻子做深细匀长之呼吸24次,在将右脚放在左脚背上,用鼻做深呼吸24次。
　　四、仰吸导引功
　　适应病症:消化不良、醒酒。
　　具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松,头后仰,面部朝天,用鼻吸口呼,做深长匀细之呼吸24次。

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