泉边打水、撞大树、爬山吼嗓子……
咱济南人晨练花样真不少
2014年08月26日 来源：
齐鲁晚报
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文/片 本报记者 王皇 实习生 齐琳珲 赵洋
每天早晨傍晚,在千佛山、英雄山、黑虎泉、泉城广场、泉城公园和其他数不清的社区小广场总能看见用各种方式锻炼身体的人。每天锻炼一小时在很多济南人心中可不只是个口号。不管是成群暴走还是单个拉伸,只要能练上一次,他们就很舒服很开心。
泉边打水不用担心臂力差
每天早晨4点多,黑虎泉边就能迎来从市内各个地方赶来打水的人。打水可以说是最有老济南人风格的锻炼方式。盛水量在十斤左右的小水壶或小水桶系上5米长的绳子,看准虎头抛下,接满了再左右手交替往上提,紧接着把水倒入盛水的大桶中。
先晃动水桶做好清洁工作,然后反复提水倒水,最后或者徒手提,或者用车推,或者用扁担挑,把水运回家。几乎每一位打水人手臂和小腿的肌肉都很发达,线条明显。接近70岁的张先生秀了秀自己的肱二头肌,说这是十多年练出来的。“我打了将近10年水了,每天从国棉厂那边骑电动车来。”
山东大学体育学院运动人体科学专业单大卯教授说,打水对身体锻炼是有好处的,当然更重要的是对心理的帮助。很多人坚持打水并不觉得是在锻炼,打水能喝心情愉悦,情感的因素在锻炼时很重要。
单大卯提醒,打水时注意不要闪到腰,尤其是提着空桶身体处于放松状态时。老年人骨质疏松,冬天要注意路滑摔倒。提水桶的时候要让水桶尽量贴近身体,这样腰受力少。
骨质增生不能随意按摩
在黑虎泉对面,50多岁的赵先生正和着音乐做自创的健身操。左右手从上到下按摩头部,按摩完后左右晃动头部。
年近70岁的李先生用拇指和食指打圈按摩耳朵。老人说人老了耳朵的功能容易衰退,按摩能延缓衰退。
山东省千佛山医院康复医学科副主任周小弟医生说,按摩耳朵和头部对耳朵保健有好处,中医讲究疏通筋络,通过自己的按摩能够对筋络的疏通有一定的好处。
单大卯教授提醒,如果颈椎有骨质增生或其他疾病,则不能随意按摩锻炼,而应该遵医嘱按摩。
天天撞树并非想不开
每天早晨5点左右,80岁的徐女士就会到英雄山广场锻炼,最重要的一项内容就是用背部撞树。在黑虎泉对面的小道,李先生也会时不时地撞背。虽然老人们看起来身体单薄,但撞树时力道可不小。
单大卯教授说,背部撞树和拍胸大肌都可以起到“震肺”作用。撞树的原理是通过震动来锻炼,从这个意义上看对清除肺部油烟等物质有一定作用。同时撞背能够按摩到背部的肌肉,可以作为运动后调整放松的动作。
周小弟医生说,撞树对身体比较好,但对于体质较弱,或有骨质疏松的老年人不太适合这项运动。拍身体也是可以的,但是力量不要太大。
玩倒立,没功底可别这么练
在英雄山下的单杠上,一位正在练倒立的老人着实让人捏了把汗。他双手握着单杠,双腿已经抬到了半空,停顿片刻后再整个身体在单杠上转一圈,老人看起来已经有六十多岁。如此高难度的动作,可不是一般人能学的。
单大卯教授说,倒立锻炼对于有基础而且长期进行这项活动的人来说,应该是没有问题的,可以促进血液运行。但有高血压的老人,就不能进行这种活动。
“能做倒立的人都有一定的功底,即便退休后长期练习,也很难学成,其他人不要随意模仿。”单大卯说,晨练不一定需要特别高难度的动作,首先应该保证身体安全,“人老心不老是挺好,但是身体一定要服老,千万不要超出身体的承受范围。”
喊山可不只是吼几嗓子
英雄山上,每天五点左右就能听到四处回响着的喊山的声音。“每天都来这里爬山喊山,喊了五年了,大声喊能增大肺活量,对身体好。每天5点来,锻炼到6点。”正在喊山的一位先生说。
大部分喊山人年龄都在五十岁左右,除了吼一嗓子,还要爬山,这个运动既锻炼了腿脚又提振了精神。喊山人还时不时较个劲儿,前边的来一句,后边就有人应一句,兴致来了还有人高歌一曲。
在千佛山,每天早上五六点,晨练的人也开始边爬边喊,登上山顶后,放眼望见整个济南城,一些憋了一路的爬山人也按捺不住激动叫出了声,这一叫似乎整个济南都被喊醒了。
单大卯教授说,“喊山可以增加肺活量,也是一种情绪上的释放,单纯的喊山可能比较枯燥,但一群人此起彼伏地喊,或者加上唱歌,都可以增加运动的愉悦性。”
太极容易让人找到归属感
在黑虎泉西北面的小平地,每天八点多都会有两位身着白衣的人练太极。80多岁的陈老先生已经练了20多年,他的徒弟陈女士则练了两年半。陈老先生身材高瘦,太极是他退休后学的。因为坚持锻炼,虽然已经80多岁,陈老先生耳聪目明,牙齿也很齐全。
师徒二人打起了二十四式,准备状态的猫步像猫捉老鼠时左右试探,腿部得到了锻炼,时而前推,时而后收,双手伸展后,不停地变换脚步和身形,灵活潇洒。“太极是自古流传下来的,有一种系统性,我希望能够教会更多人,推广下去。”陈老先生说。
陈先生说,自己上午会在大明湖东门、晚上会在北园立交桥下免费教大家练太极。单大卯教授说,“太极属于比较系统的锻炼方式,而且一般群练,氛围比较好,容易找到归属感。”
在英雄山和黑虎泉旁,都有三五成群的人围在一起踢毽子。围成一圈后相互对踢,随时能加入新人。不少男士踢毽子时都加入了足球动作,先用前胸顶毽子,再用腿踢回。
单大卯教授说:“踢毽子是一种全身锻炼运动,主要锻炼的是腿部,协调能力也会得到锻炼,很多人一起踢也不太容易累。”
暴走,一个说走就走的运动
在英雄山赤霞广场,有不少老人在倒走,不时扭头往后看路。在大明湖和千佛山及一些小广场还有不少暴走爱好者。
在大明湖超然楼东广场、山东大学中心校区体育馆附近、华强大厦南边,傍晚时就会有绕着广场走或者爬山走的市民。除了最简单的快步走之外,小广场的暴走还合着音乐,动作多是左右摇摆手臂,被很多年轻人笑称为“僵尸舞”。
暴走人群中既有八十多的老人也有二三十的年轻人,有男有女。在大明湖暴走的队伍有近百人,已经走了4年,此前领头的大爷在护城河边暴走了6年。一走就是1小时。在QQ群中搜索暴走,有至少5个济南市区群,大约有1200人。不少暴走群都把聚集时间和地点写在了群公告上,说走就走。
单大卯教授说,暴走属于有氧运动,和慢跑、骑自行车属于类似的运动,主要可以锻炼心肺功能。但要注意运动不要过量,根据自己的情况逐渐加量,不要贪多。在倒走的时候一定要注意安全,尽量找没人的地方进行锻炼。
老年人锻炼要注意心率
山东大学体育学院运动人体科学专业单大卯教授建议,锻炼应该相对系统,最好隔一天锻炼一次,每次20到60分钟,心率控制在130-150次/分。“有一个运动的安全心率公式,运动心率不能超过220减年龄乘以百分之八十。”
单教授说,锻炼方式和强度都因人而异,量力而行,找到自己喜欢的锻炼方式很重要。心情愉悦也是锻炼应该达到的一个目的,有组织的一起锻炼比自己锻炼更好,这样让人有归属感。
“下大雾下大雨的时候,最好不要外出锻炼。早上天不亮最好不要在树林锻炼,上午9点到11点是最好的锻炼时间。剧烈活动后,不要马上坐下或者喝冷饮。”
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