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海慈医院干部保健科副主任魏陵博:

秋乏怎么解

2014年08月26日　　来源：齐鲁晚报

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　　本报记者　杨林
　　秋天是比较舒适的季节,秋高气爽,气候宜人,为什么会有“秋乏”之说呢?本期我们来听听魏陵博讲讲“秋乏”的原因,还有秋季饮食起居上要注意的问题。
　　人为什么会“秋乏”?
　　魏陵博说,秋乏有两层意义:第一,指营养物质缺乏。夏季天气很热,人出汗多,体力消耗大,阳气阴液外泄较多,因此秋收之际,体内营养物质缺乏,所谓“夏伤于暑,秋必咳虐”,如果此时不进行养生保健,就会产生咳嗽病、疟疾等发冷发热性疾病。第二,指容易导致肺脾气虚。初秋时节天气湿热,此时最易伤脾,产生腹泻病,深秋天凉干燥,此时最易伤肺,肺脏吸入自然界的清气,脾胃摄取水谷之气,如这两脏受伤则人体之气的来源就缺乏,因此会有“秋乏”之说。
　　要想缓解秋乏,主要在于保护肺脾二脏,另外,从秋季开始就应该适当进补,为严冬做准备了。初秋季节主要是注意饮食卫生,避免腹泻,保护脾脏；深秋季节避免受凉感冒,注意养肺。
秋天的饮食起居
　　在穿衣上要适当的秋冻,渐渐加衣,中医称为“薄衣法”,夏天人的汗孔是开泄的,过早的穿厚衣服,不利于汗孔的关闭,风寒之邪更易入侵,不如使肌肤渐渐适应寒冷,汗孔渐闭,不易感冒,阳气也不会外泄。
　　在运动时避免大汗淋漓,因为秋季自然界阳气收敛,人应与自然相适应,所谓“人法地,地法天,天法道,道法自然。”这个法是效法、学习的意思。适量运动,微微汗出即可,尤其对于有心血管病的朋友尤其注意,不可运动过量。
　　秋天气候较为干燥,会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。所以,秋季进食宜选择具有润肺生津的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌类。
　　秋季还可以适当进行一些药补,选择药物应偏于柔润温养,但又应温而不热,凉而不寒,总以不伤阳不耗阴为要。中药以清润为主,如桑叶、桑白皮、太子参、西洋参、百合、沙参、麦冬、生地,玉竹、玄参、白芍、天花粉、瓜蒌皮、莱菔子等滋阴、润肺、濡肠；还可选用黄芪、党参、人参、白术、山药、莲子、大枣、核桃仁、白果等健脾补肾。
　　金秋时节,人们应早睡早起,秋季最佳睡眠时间为晚9～10时睡,晨5～6时起,午后小憩半至1小时；应多去户外活动,欣赏金秋美景,调心神,动身形,畅达神志,流通气血,对身心健康大有裨益。过了白露节气睡眠应不露身体,所谓“白露身不露”,过了寒露节气睡眠应不露脚,所谓“寒从脚下起”。秋季早晨有时会有雾霾天气,此时应避免晨练,必待日光,云开雾散才可锻炼。

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