运动前两小时进食最佳 - 齐鲁晚报数字报刊

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运动前两小时进食最佳

2014年09月22日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　本报9月21日讯(记者　王帅)　饿着肚子运动后,有没有狂吃一顿的经历?而吃的过饱运动又会加重胃的负担。纽崔莱营养专家建议,空腹或者过饱运动都不是最好的减肥方式,运动前两小时进食才是最好。
　　纽崔莱营养专家初清照说,运动前2小时吃的食物应以低脂碳水化合物为主。例如,一道含淀粉的主食、两个水果、一些蔬菜。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
　　运动过程中,需每隔15分钟喝150-250毫升水,以补充身体水分。运动后也要及时补充营养。
　　如果你要塑型或者增加肌肉,运动后20-60分钟是营养补充的最佳时期。对于减肥者而言,运动后补充营养,应该以蛋白质、膳食纤维为主。

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