记忆力下降或预警压力过大
心理健康大讲堂专家支招减缓压力
2014年10月07日 来源：
齐鲁晚报
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▲心理健康讲堂上,座无虚席。
文/片 本报记者 李钢
超半数人压力过大
“大家可以回忆一下,自己是否曾有过,烦啊,快压垮了,受不了,这一类的感觉啊?这就说明你感觉到了压力。”9月30日,本报与省精神卫生中心联合推出的健康大讲堂——心理健康讲堂再次开讲,一开讲,主讲嘉宾省精神卫生中心的心理专家张伯全提出的问题就抓住了大家的注意力。
升学压力、工作压力、婚姻压力……现代人需要面对的压力多种多样,据统计,超过半数存在压力过大的表现,其中不少已处于心理亚健康状态。天津青少年心理学研究中心最新调查显示,教师行业心理状态处于亚健康水平的占到46.5%。
“压力过大,不仅会影响心理,还可能带来生理问题。”张伯全说,人压力过大会造成肾上腺髓质系统活动增强,儿茶酚胺分泌增加,从而出现心跳加快,血压升高；植物神经系统功能紊乱,消化功能减弱,食欲不振,甚至激发消化性溃疡；干扰正常的睡眠甚至引起失眠、情感障碍、精神分裂等。
压力过大还可能加重已有的躯体和精神疾病,或使旧病复发。如高血压患者长期工作压力增大可使病情加重；冠心病人在情绪激动时易引发心肌梗塞；抑郁的心情影响消化道溃疡患者,使胃酸分泌增加,加重溃疡的病情。
“当然,压力是人类生活中不可回避的,就像空气一样。”张伯全说,“如果压力适当,还是有利的。”他举例说,压力缺失,如父母过度保护的青少年,一旦走上社会,缺乏独立生活能力,在人际关系和适应环境等方面就会表现得一筹莫展。
张伯全提醒,要正确看待压力,使压力维持在合适的程度,如果压力过大要及时释放。
经常失眠或做梦说明压力不小
讲座中,省精神卫生中心心理专家张伯全向听众们列出了几种压力过大的预警。
“经常有寂寞感、不安全感；无法专心,记忆力减退；精疲力竭,睡眠不好,或者失眠或者总做梦等,这些都是心理压力过大的预警。”张伯全说,此外,像情绪起伏较大,容易喜怒无常；没有胃口；害怕安静等也是一些预警。
这些预警可以归为几大类,一是生理方面的,如心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；第二个是行为方面的,如失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等。
再就是精神方面的一些表现,如记忆力明显下降,选择性的失忆,自己做过的事情或者是没有做过的事情在他的脑海里面根本就不会有任何的印象。还有情绪方面的表现,如易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。
张伯全提醒,当出现这些征兆时,就要注意自己是不是压力过大了。为方便听众自己测试自己的心理状态,张伯全还推荐了自测方式——心理状态自评清单,又称90项症状清单(SCL－90),是比较简单易行的自测方式,大家可以在网上找到此表格自行测评,以便对自己的心理状态有一个清醒的认识。
自我激励,往往能战胜压力
讲堂上,对如何应对压力过大,省精神卫生中心心理专家张伯全向听众们传授了自己的“绝招”。
“首先是要建立合适的生活目标。”张伯全说,人的压力过大往往是因为自己定的目标过高,无法实现而造成的,应该确定适合自己的目标。
“同时,自己也要树立信心,即使是所有人都不鼓励你,也别忘记自己给鼓励,例如,可以对着镜子鼓励自己、为自己打气。”张伯全说,自我鼓励在战胜压力时往往能发挥很大作用。
“再就是可以努力寻找各种解决方法。”张伯全举例说,当工作压力过大时,可以选择休假,或者每晚选择一定的放松时间,甚至玩玩游戏等。
专家表示,有时候玩游戏可以分散注意力。甚至当自己有几个小时的空闲时间时,可以玩孩子们的游戏,像糖果乐园,梯子和滑梯,四子棋,甚至“扭扭乐”也是个很好的让你欢笑的游戏。
“生理上的运动也有助于压力释放,多运动,像静坐、瑜伽、打坐等也是不错的减压方式。”张伯全说,如果自己实在无法化解自身的压力,还可以求助亲戚朋友或者到医院找专家,“找朋友诉说,是最好的释放压力的方式。”
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