秋凉宜健身,动前先“醒”腰 - 齐鲁晚报数字报刊

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秋凉宜健身,动前先“醒”腰

2014年10月12日　　来源：齐鲁晚报

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　　 □董绍军
　　秋季天气开始变得凉爽,正是运动健身的好时节。如果长时间不运动,身体一时还适应不了大运动量,很容易发生“闪腰”、“岔气”,这是生活和体育运动中最常见的一种急性损伤,尤其在体操、篮球、排球等运动中容易发生。
　　因此,在运动前要做好腰部的准备活动,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势,动作要协调平衡,用力要得当。同时,掌握循序渐进的原则,合理安排运动量,逐渐加强腰部用力,不要过猛。锻炼后还要进行放松整理运动,以消除肌肉痉挛、疲劳等。
　　如果有条件,应加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的健身项目,从而使脊椎的活动度增加,韧带的弹性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象。

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