办公室瑜伽(五) - 齐鲁晚报数字报刊

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办公室瑜伽(五)

2014年10月21日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　动作/资深瑜伽教练　周峻
图/金红　文/徐洁　　　　

　　面对电脑坐一天,背部、颈部肌肉紧张,进而头昏脑涨,不妨利用休息时间做个瑜伽吧,坐在椅子上就能使背部、颈部得到拉伸进而放松。背部扭转的动作,可使身体与精神获得双重放松。
　　①坐在椅子上,右腿勾住左小腿。左手扶在右腿膝盖外侧。同时,背部与颈部向右后方扭转。
　　②3-5个呼吸后,身体转回。手扶椅子边缘,从腰椎开始向上撑。
　　③左右腿互换,反方向重复之前的动作。
　　④呼气,身体复原,放松,打开双腿。双手臂尽量向上伸展,腰部及背部也伸展向上,腿部伸向前方。身体处于向上拉伸状态。
　　⑤依旧保持拉伸的坐姿,双臂和腹部向腿部靠拢,双手尽量摸到地面或脚尖。
　　⑥身体回复原位,放松。

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