漱玉平民大药房工作人员在给市民检测微量元素。
本报记者 唐菁 摄
立冬刚过气温下降,这几天最低气温都在5℃以下,让人感受到了冬的气息。本期大篷车为市民主讲立冬后养生常识,向市民传递健康“养藏”理念。专家建议冬养应顺应自然,起居调养应以“养藏”为主,早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。
多温热少寒凉,喝红茶帮助刮油
立冬以后,天气转寒,如何增强对寒冷的抗御能力?漱玉平民大药房专家介绍,此时体内产热增加,散热减少,调整饮食增加热量是其中的方法之一,寒冷的环境,适当进食高热量食品,能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。
“我不爱吃味道淡的东西,最喜欢吃一些酸辣的凉拌菜,就算是冬天也一直吃,这对健康有没有影响?”市民张女士提出疑问。专家建议张女士,冬天最好多温热少寒凉,天冷的时候,可以适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入,这对抵御低温很有好处。比如,吃点糯米饭、大枣、核桃、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
很多市民喜欢喝茶,漱玉平民大药房专家认为,冷天里最为适合喝的茶还是以性温为好,比如,红茶、普洱等,可以起到暖胃、增加代谢等功效,还会帮助人体分解一些冬季由于进补而过多摄入的油脂,起到刮油的功效。在食肉增多的冷天里,喝茶对高血脂患者和肥胖者有一定好处。
阴虚火旺者不适合进补,注意滋阴润肺
很多市民觉得立冬了,要马上开始进补,为过冬储备能量,天天喝高汤、吃火锅。对此,漱玉平民大药房专家唐小保提醒市民:不是人人都适合进补,比如阴虚火旺、潮热盗汗之人不适宜进补,如果这些人群进补就极易“火上浇油”,造成上火、便秘等情况。
这类人群如何调理?对此,唐小保表示,这类人群进补的同时,建议搭配梨冰糖、银耳、百合等滋阴润肺,保持身体平衡。
另外,天气转冷,风寒感冒和心脑血管病是两类高发病。唐小保表示,冷空气入侵易造成感冒,体质差的人群尤其需要注意保暖、多锻炼、吃一些进补食物加强抵抗力。老年人需谨防心脑血管病,因为冷空气刺激扰乱局部血液循环,易造成心脑血管病,要特别注意养生,少吃高脂肪、高糖食物,多吃高蛋白、低脂肪、低糖食物。
立冬后注意情志调养,养生多静养
冷天里大家都很重保暖与进补,但这个时节情志上的调养也十分重要。 立冬过后,从中医角度来说,就是阳气潜藏、阴气转盛的时候了,此时的养生要以静养为宜。漱玉平民大药房专家表示,立冬过后,宜早睡晚起、神志内藏,安静自若,晚上不宜进行剧烈运动及情绪激动的活动,如唱歌、跳舞等,更不宜熬夜,避免阳气耗散不利潜藏。
冷天里精神安定,神志静藏,能使人体的阳气收敛于内而不外泄,为此,要调养好情志,情绪要稳定,切忌为一点不顺心的事就弄得自己烦躁不安,一夜未眠,万事看开点,心境清宁为宜。如果怒火实在无法消散,应通过看电影、和朋友聊天等恰当的方式发泄出来,而非喊嚷或生闷气,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊,这样才有利于调养身体。
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