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坚持跑步,疗心又治病

2015年04月21日　　来源：齐鲁晚报

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　　莱阳　徐爱清

　　我坚持跑步已有二十多个年头了,因为长期进行中长跑锻炼,治好了不少小病。
　　我以前患有慢性支气管炎,咳嗽痰多,重的时候还会影响睡眠。通过跑步,增强了心肺功能,增大了肺活量,不但我的慢性支气管炎得到了较好控制,心脏功能也加强了。另外我平常喜欢文字,常年和电脑打交道,时间长了,颈椎、手臂会感到不舒服。通过在跑步中摇头、摆动双臂的运动,舒缓了筋骨,感到浑身轻松自如,舒服多了。
　　长期跑步还使人情绪乐观,积极向上。有的时候,难免因遇到不顺心的事而心情压抑。这个时候,不妨来一段中距离跑步。你会发现汗水流下来的时候,坏心情和负能量也随之消失。大汗淋漓之时清风拂面,那种通体舒畅、身心愉悦的舒适感溢于言表。
　　有的人刚开始练跑步时缺乏恒心,兴致勃勃地跑了一两天后,就开始烦,不愿再坚持跑下去。这个时候,最好的办法就是找个“跑友”。一个人跑步有时是枯燥的,有个人陪伴,心情就会愉快得多。两个人一起相互鼓励,相互督促,坚持下去绝不是件难事。但要注意,不是任何人都适合做你的“跑友”,这也是得进行“筛选”的。立志于减肥或者关注养生的伙伴,并且有颗持之以恒的心,这才是“跑友”的最佳人选,而那些又怕苦又怕累的人,最好是“敬而远之”啦!
　　大部分人把最佳的跑步时间放在早晨。我却喜欢在晚上跑步。因为晚上可以说是一天当中最清闲的时候,没有工作压力,可以尽情放松心情,领略夜晚美不胜收的景致。需要注意的是,跑步时间一般在晚八点到九点为最佳,跑得太早和晚饭冲突,跑得太晚又不利于睡眠。如果跑得太晚,大脑神经处于一种兴奋状态而没有睡意,会影响第二天的工作状态。
　　跑步后的自我调整也是很重要的。大量运动后,切不可立即坐下休息。立即坐下会使人产生恶心头晕等症状,甚至呕吐,有时还会使人身体麻痹。也不能立即喝水,跑后十分钟进水最佳,切记水温不宜过低。
　　如果跑步时你喜欢听音乐,就要选择适合的音乐。音乐选得好,就会像原料源源不断地注入身体一样,让人忘记疲惫。轻快动感,恰到好处的乐声,会有种越跑越轻快的感觉。旋律均匀的音乐,不轻不重的配乐,又会让你有种坐着巴士去旅行的感觉。

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