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个把月就能练出人鱼线
2015年05月19日 来源：
齐鲁晚报
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本报记者 胡建明
你以为每天在网上晒跑步地图就算是健身?你以为骑上自行车出门溜达个把小时就算锻炼身体?你以为到泳池扎几个猛子,卖弄一下各种泳姿就能赢得回头率……晒哥,这些老把戏早就out了。夏天到了,晾晒“人鱼线”才是你最应该掌握的争脸技能。
女人迷恋“事业线”,男人迷恋“人鱼线”。人鱼线到底是什么?人鱼线又名人鱼纹,学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
最近两年,随着“男色经济”的崛起,很多娱体男星都喜欢晾晒人鱼线以吸引粉丝,像台湾影星彭于晏、周杰伦就是个中高手,最近红得发紫的跑男们也深谙其中的道道。
当然了,人鱼线并非男人独有,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线。前不久,邓紫棋在网上晒了一组健身图片,就在粉丝中引起了极大的轰动。
人人都想拥有迷人的人鱼线,那怎么训练你才能得偿所愿呢?从事健身行业16年的京城知名健身教练张军伟介绍说,只要方法得当,再加上持之以恒的锻炼,一个多月的时间你就能成功。
张军伟是去美国深造和游学(混合健身或全面健身)的第一人,目前,他在北京经营着第一家由中国人自己创立的CrossFit Box。17日,在谈到人鱼线这个话题时,他笑着说,最近这一年多,找他谈论这个话题的学员有上千人。
他说:“我首先要提醒的是,要想练出人鱼线,不仅仅是去掉腹部的赘肉就可以了,大家首先要弄清楚,脂肪的消耗是全身性的,而不是某一局部,单纯做腹肌训练而想要拥有人鱼线是根本不可能的事情,所以训练应以全身性的针对性训练为主,结合无氧运动和有氧运动。”
张军伟说,如果大家没有时间去健身房训练,最简单有效的办法就是到操场或者是公园跑上45分钟左右,然后就地做以下几个简单训练就可以,跑完步之后,马上找个地方进行徒手深蹲、仰卧起坐或者是俯卧撑,这几个动作组合在一起练习3到6组,每组次数为10-30次,中间不休息或者是尽量少休息,很快就能见成效。
“这些动作做起来都很简单,但如果这些组合动作间隔的时间比较长,那也很难起到应有的效果。”张军伟用非常专业的态度告诫训练者,“既然你想见成效,那一定要付出努力才行,如果你只是很随意地把这些动作做完,那还不如把这些时间节省出来,去做别的事情。”
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管住嘴,睡好觉 也是训练一部分
本报记者 胡建明
想拥有让人羡慕的“人鱼线”,除了刻苦的运动训练之外,还要在日常生活中注意饮食和休息。
张军伟说,训练之余,大家一定要管住自己的嘴巴,千万不能想吃什么就吃什么。训练期间,要多吃低碳水化合物,比如稻米,麦片,红薯等,这些食物的摄入量应该占人体总摄入量的40%左右；其次要多吃优质蛋白质,比如鸡蛋、瘦肉和鱼类等,占人体总摄入量的30%左右；最后要多吃各类坚果、种子等食物,占人体总摄入量的30%。
“总的原则是尽量不吃高热量的糖类,多吃点瘦肉、蔬菜、坚果、水果和少量含有淀粉的食物。”张军伟说。
管住了嘴巴之后,你还要学会休息。“我们通常把营养饮食看作健身的第一个阶段,训练方法看作健身的第二个阶段,那么第三阶段就是训练后的恢复休息了。”张军伟建议,每次训练结束后,一定要做10-20分钟的身体放松和伸展恢复,此外,还要保证每天都能睡上7到8个小时,如果休息不好,那么这种高强度的训练对身体是有一定的伤害。”
张军伟说,如果能做到这几点,用毅力和信念坚持训练,只需要4周多的时间,你就会拥有完美的人鱼线。
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