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家有高考生的这些建议必读

2015年06月03日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　五十八中学生正在备战高考。
营造和谐家庭氛围　五大忌语需警惕
　　还有四天,任女士的儿子就要参加高考了。这几天,任女士感觉自己比孩子还要紧张。“怕跟孩子说话,怕影响他备考。他回来了,家里就是静悄悄的,不敢看电视,说话声也很小,连走路都是踮着脚。”如此紧张的氛围,任女士也觉得不对劲。的确,高考,“考”孩子,也“考”家长。不过,过度紧张的家庭氛围对孩子备考并无益处。那么,在这“赶考”的日子里,家长该做些什么,怎样助孩子一臂之力呢?
家庭氛围要轻松和谐
备战氛围无需很浓
　　高考前,家长应该努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围,不刻意制造一个“一切为了孩子”的高考紧张、沉闷、压抑的氛围,少谈高考反而有利于高考；备战气氛无需很浓,在家里,要像平常一样,该做什么做什么,切不可在孩子面前表露出对考试有所担忧的神情,更不要今天做这明天做那给孩子吃,你越是忙,他心理就越焦虑。
　　家长之间要和谐,减少矛盾。家长一定要以平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心来对待孩子的升学考试。父母放松孩子才能放松；家长要控制自己的情绪,让孩子学会对自己负责；尊重孩子自己的看法,给孩子鼓励和信任。
给予赞美和肯定
陪孩子一起放松
　　家长不要让孩子单独面对压力,要让他知道全家都和他在一起,为他打气。以乐观的态度面对难题。当孩子情绪有变化的时候,要帮助他树立信心。
　　家长平时要多发掘孩子的优点,给予他赞美和肯定。高考前,孩子可能会有一些焦虑情绪,家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧,这样容易使孩子的焦虑扩大,而变成压力。
　　家长的情绪会影响到学生。因此,家长应试着放下担心,放松心情,利用空余时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散散步,做些有益身心的运动,甚至看看电视,让大脑稍微休息。
警惕五大忌语
　　忌语一:“你一定要考上某某大学!”
　　一些家长在高考前,预先给孩子制定了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力,但也有可能成为压在他心里的大山。
　　忌语二:“12年的学习,关键就在这次考试,你一定要好好把握!”
　　从小学到高三,每一个考生都经历了10多年的学习,家长把高考视作检验这10多年学习成果的惟一标准。
　　忌语三:“什么事都不要你做,你只要好好复习就行了。”
　　父母往往认为,为了支持孩子高考,他们可以为孩子做任何事。不少考生不洗衣服、不做任何家务,甚至有些家长连孩子梳头都要包办。如此细心的呵护,无形中也给孩子增加了压力。
　　忌语四:“好好复习,高考时来个超常发挥!”
　　每一个家长都应对自己孩子的实力有一个正确估计,千万不要给予不切实际的高期望值,这样无形中给孩子增加了压力,到时候别说超常发挥,很有可能连正常发挥都做不到。
　　忌语五:“去年谁家的某某考上了某某大学,你像他一样就好了。”
　　家长说这样的话时,口气中往往会带羡慕之情,不少考生对此的理解是“我不如他,所以父母把他当作我的目标”,自信心大受打击。
充分准备　从容上阵　考前、考中、考后,这些问题要注意
　　考前看考场时、进入考场前后及答题过程中,考生有哪些需要注意的地方?青岛十五中心理组老师给出建议。
　　一:考前准备:看考场。做好物质和精神准备,即准备好文具,听听音乐,穿自己爱穿的衣服等。提高睡眠质量,睡好觉。
　　二:考前五分钟:早些时间提前进场。考试铃响之后,不要急于做题。首先检查试卷有无缺页。然后,工整地填涂姓名、考号、科目等,确保上述必填内容填写无误,后面的时间不必再予关注,同时获得一种平和的心境。若有剩余时间,可浏览试卷(易产生不良情绪的同学也可不必浏览),或开始仅动脑不动笔地做题。
　　三:考试期间:稳定情绪,冷静作答,全神贯注,力排干扰。
　　四:答题技巧:
　　1,先浏览试卷一遍,合理规划答卷时间。再按自己做题习惯答题,一般应先快后慢,先易后难,不要盯住个别难题不放。
　　2,慢读细想快作答。要学会放弃,暂时不会做的题目应不惜暂时放下,即使决定放弃时,也一定要把会做的部分先写上。
　　3,选择题应及时涂卡。注意书写规范。注意检查。
　　4,考试间隙:每考完一科到考第二科开始之间,务必排除干扰。一出考场就坚决忘掉一切,不必翻书验证,不要和同学核对答案。如遇人问发挥怎样,不妨答以“还行”,避免细谈。任何情况,都要坚持考完,不要急于发泄,适时适当表达一下即可。
考试“怯场”怎么办?　试试这些方子
　　还有四天就要踏进高考考场。临近考试,有的学生可能会出现心情紧张,焦躁不安,吃不下饭,平时复习得好好的内容,临场竟忽然遗忘,大脑一片空白,并出现各种心理和情绪上的紧张,考试时不能很好地发挥自己的真实水平。医学心理学上把这种怯场现象称为“考试焦虚综合征”。这种现象该如何克服呢?青岛五十八中心理组老师提供对策。
NO.1　要有适度的考试动机
　　学生在考试前复习期间,适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中,它使我们联想加快、反应速度加快,从而在短时间内,大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。考试前一定要确立考试动机,自己的学习达到什么程度,自己要有清醒的认识,不要给自己树立达不到的目标,以免期望值太高再落空,造成情绪“崩溃”。
NO.2　有意识地控制自己的情绪
　　在试卷发下前几分钟内,心跳容易加快并产生紧张情绪,这时你千万不要去设想题目难不难?如果难怎么办?而是应当想一些与考试无关的事项,或者在心里哼唱自己喜欢的音乐等,以转移注意力,使心情平静,避免紧张情绪不断上升。
NO.3　掌握正确的应试方法
　　即使考试前做了充分的准备,试题中出现自己没有准备到的内容也在所难免,一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目,可绕道而行,保证会做的题目做好。遇到难题进行适当的自我安慰,“我不会做的别人也未必会”。如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌,要知道失忆是暂时的,绕过去先做其他题目,说不定回过头来已“柳暗花明”。
NO.4　大脑疲劳时按压穴位
　　考生长时间连续用脑后,太阳穴往往会出现重压感或胀痛感,这就是大脑疲劳的信号。此时,用手掌顺时针、逆时针方向各按压太阳穴30次,可以给大脑良性刺激,保持注意力集中。另外,点按风池穴、雀啄百会穴等方法,效果也非常显著。
NO.5　备考期间注意饮食
　　备考期间,饮食方面可以多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋黄、核桃等为大脑补充营养的食品,水果蔬菜也可有效消除学习带来的疲劳。睡前最好泡脚10分钟,可以缓解失眠等问题,并有助于提高学习效率。在学习间隙,考生不妨适当参加篮球、乒乓球、羽毛球等运动,缓解紧张情绪,提高应激抗压能力。

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