开学啦!如何摆脱“暑假综合征”

放大

缩小

默认

开学啦!如何摆脱“暑假综合征”

专家建议:及时调整作息、饮食习惯

2015年09月02日　　来源：齐鲁晚报

QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信分享到：

【PDF版】

　　　　刚刚开学,不少同学依旧沉浸在愉快的暑期中,但随之而来的却是一系列的“暑假综合征”:每天睡到自然醒,通宵熬夜作息不规律,冷饮冷食过多,结果导致肠胃虚弱,甚至发胖等。此外,长时间沉迷于网络游戏中还令视力下降,久坐桌前,缺乏运动,更易导致颈腰椎劳损。专家建议,趁开学前夕,及时调整作息、饮食习惯,使孩子以健康体格、饱满精神迎接新学期。
　　调整作息时间,做到起居有序
　　力求早睡早起,拨回紊乱的生物钟。学生应当明确寒假过后的主要任务是学习,虽然可能许多心愿没有达成,但仍要“朝前看”,不要再陷入回忆。同时寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉,这时很有必要调整好自己的生物钟,恢复上学期间的正常作息。　　
　　融洽人际关系,克服焦虑心理
　　多与同学交谈,可在休息时间与同学分享假期见闻,也可以找老师谈谈假期感受、新学期计划等,以缓解或减轻紧张的情绪。
　　深呼吸应对“开学恐惧”
　　一旦出现紧张、忧虑、厌倦学习等不良心态,也不要着急。可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,并想象随着吐故纳新的动作,“紧张”也随之离开了身体。
　　适量运动、调整饮食
　　参加一些自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,以振奋精神。尽量让饮食清淡、定时,并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。

　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。

网友为此稿件打分的平均分是：

齐鲁晚报多媒体数字版

按日期查阅