秋季养生重在“收”

　　 　　周霞,医学博士,副主任医师,副教授,国家二级心理咨询师。国家临床重点专科山东中医药大学第二附属医院康复中心中风眩晕方向学术带头人。主攻中风、眩晕、头痛等疑难杂病的中西医结合诊疗及康复。主持国家级科研项目5项,省级以上科研项目多项,出版专著5部,发表论文30余篇,获国家发明专利2项。为了方便读者与堂主交流,特公布周霞医生空中医援在线QQ/微信号:329047252,有问必复,验证请标注齐鲁晚报读者。
　　秋季从立秋开始,到立冬结束,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋天到了,天气开始由热转寒,就是阳盛而衰,开始进入“阳消阴长”的阶段。这个时节,从天地万物的角度来看,进入“秋收”阶段。人体也由夏季代谢旺盛阶段转变为代谢均衡。所以,秋季的养生,“收”是重点。
　　所谓秋季养生的“收”,指的是收手、收敛。就是说,相对于夏天的大运动量锻炼,要逐步减少运动量；对于夏天高强度的工作要适当降低强度；对于夏天丰富多彩的夜生活,也要逐渐减少。总而言之进入秋季,随着锻炼逐步减少,人们应该将精力更多地放在维持身体状态上。
　　秋天,在我国很多地方都是好天气。比如在济南,秋天被认为是一年最好的季节。秋高气爽,万里无云,气温也非常适合户外活动。然而“一层秋雨一层寒”,随着气温逐步降低,无论是流感,还是咳嗽哮喘,都是一个多发季节。
　　中医以五行对应四季与五脏的关系,秋季属金,对应人体的脏腑是肺。肺是“娇脏”,喜润恶燥。而秋天恰恰秋高气爽,天气干燥,所以秋天很容易造成肺的疾病,比如干咳等。如果对于肺燥不能及时采取措施的话,随着天气逐渐寒冷,可能会进一步发展为支气管炎等病症。所以,秋季养生一定要注意养肺。肺主纳气,主宣降气机,也是以“收”为主要的功能体现的。养肺可以通过饮食来进行。比如平时可多饮、多食生津润燥的汤水。如:雪梨炖冰糖。鲜雪梨一个约100至150克,去皮洗净切粗件放炖盅内,加适量冰糖和清水。隔水炖1小时后,饮水吃梨。功能滋阴润肺。
　　秋季养生如何体现“收”的原则呢?最主要的方式是注意劳逸结合。
　　大家都有这样的感觉,进入秋天以后,感觉自己的身体状态非常好。所以,很多人到了秋天后,会“秋游”,增加自己运动量,其实并不符合秋季养生原则。随着秋天的到来,人体的代谢开始平衡,这个时候进行过多的运动或者劳动,身体消耗大,但是机体的机能补充却比夏天要慢。所以,时间一长,就会出现体质下降的现象。
　　秋天人体状态高峰之后,严冬将临,人的身体面临着不断消耗的考验。所以民间以“贴秋膘”的方式来强调秋季养生的重要性。很多人理解“贴秋膘”通就是摄入高热量的食物,不断抵消人体的消耗,或者增加储存,从而增强体质,保证冬季的安全度过。
　　其实“贴秋膘”并不是要大家多吃高脂肪高热量的东西,而是调理脾胃,清补为主。脾胃和则气血生化有源,正气也就能充足,也为冬季进补、养生保健打下坚实的基础。


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