由于长期熬夜,面色蜡黄、记忆力减退、精神萎靡不振……这是都是“熬夜综合征”的表现。德州市中医院老年病科副主任、副主任医师李林林作为一名长期值夜班的医生,是如何应对这些“熬夜综合征”的呢?
长期熬夜,警惕身体不适“信号”
长期熬夜对身体的影响不容小觑,虽然猝死是一瞬间,但是猝死前,身体也会发出各种不适“信号”,一定要提高警惕。很多人不了解有哪些信号可以让我们提高警惕,李林林总结了以下五点:
首先是免疫力下降,这时人们特别容易感冒；
第二、记忆力下降,经常忘事,想不起来事,头部昏沉不适；
第三、胃肠道功能紊乱。总是感觉消化不良,胃痛胃胀,大便不成形而且不规律；
第四、肝功能受损；
第五、皮肤干燥黯淡无光,月经期紊乱,视力下降等。
鉴于以上症状,只要符合两条及以上就要提高警惕,注意调整作息,适量进补。
饮食偏重于含蛋白质、维生素的食物
误区:很多人认为上夜班要耗费能量和精力,上班前要大鱼大肉的好好补补,这种观点到底对不对呢?“其实这种观点是错误的,因为这会加重胃肠道的负担,反而会使人更有困意。”李林林对记者说。
科学进补:那么如何进补更有利于身体健康呢?李林林介绍,上夜班前的餐饮选择富含蛋白质、维生素的食物,例如瘦肉、奶制品,富含维生素A的食物有动物肝脏、菠菜、胡萝卜等;富含维生素B的食物有糙米、燕麦、荞麦等粗粮,当人们熬银耳莲子羹时不妨加百合、桂圆等,更有利于身体健康；富含维生素C的食物有橙子、香蕉等水果。特别是香蕉还富含钾、镁,对血压、心脏都有保护作用。此外,乌鸡汤不仅有营养,还能调节内分泌,对于长期熬夜的女性来说非常有益。
熬夜期间饿了怎么办呢?李林林向大家推荐坚果、牛奶、水果等食品,有利于缓解疲劳,给身体供给能量。
下班后补觉有讲究
误区:很多熬夜的人士下班后又累又困蒙头大睡,连午餐都顾不得吃一觉到天黑,可是醒后却浑身乏力,精神不振,这是为什么呢?
科学补觉:“下了夜班不要着急补觉,早餐、午餐要按时吃,午餐后是补觉的最佳时间,而且效果也非常好,但是午睡时间不宜过长,一般以一小时左右最佳。”李林林说,醒来后,大家可以自我按摩天柱穴、百会穴。
百会穴位于督脉之上,头顶正中央,它与大脑有十分密切的关系,是调节大脑功能的要穴。头部为全身诸阳之会,百脉之宗,而百会穴是人体众多经脉会聚的地方。百会穴能够治疗的病症很多,尤其是与头部相关的疾病,如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等等,是头部保养首屈一指的重要大穴。天柱穴找法:在后头骨正下方凹处,也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外侧凹处,后发际正中旁开约2寸左右即是此穴。天柱穴在后头骨正下方凹处,是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一。
此外,长期熬夜的人士还应该进行户外锻炼,接受阳光的照射,不仅可以促进钙的吸收还能缓解抑郁,使心情更加舒畅。 (刘珊珊)
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