颈椎病称得上是职场人最多发的疾病之一——数据表明,我国20至40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%。德州市中医院康复医学科主任、主任医师唐新辉表示,可从以下三件事入手预防颈椎病。
不做“低头族”
人们日常生活中离不开手机、平板电脑、笔记本电脑等电子产品,不少人都成了“低头族”。
权威研究表明,正常站立时,脖子后部肌肉承担约6公斤的重量,稍微低头时达到15公斤,若低头幅度较大,甚至会超过20公斤。长时间保持低头姿势会让肌肉长期处于拉伸状态,致使颈后部肌肉、韧带、血管和神经受压,从而造成颈椎病。
唐新辉建议,不要长期伏案工作,每45分钟左右要站起来活动活动；坐的椅子最好矮一点,保持正确坐姿,腰和脖子要挺直；将电脑调节到合适高度,以不低头可平视屏幕中间为宜；睡觉时枕头不要过高,以8至10厘米为宜,防止过度拉伸颈部肌肉。
加强体育锻炼
很多颈椎病患者不敢参加体育活动,担心加重病情,事实上,适度运动可以活动筋骨,防止局部肌肉紧张,缓解颈椎病带来的痛苦。
唐新辉介绍,羽毛球、游泳、太极拳、瑜伽等都是能缓解颈椎病症状的运动方式,“比如,打羽毛球时,头部会做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,不仅能活跃颈椎区域的血液循环,消除淤血水肿,还可以牵伸颈部韧带肌肉,有效增强软组织的力量,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性。”
唐新辉还提醒,按摩确实能在一定程度上缓解颈椎的不适症状,但颈椎病发病机理复杂,如果不清楚具体病况就盲目去按摩,或由不专业的人进行按摩,很可能加重颈椎损伤,若想通过这种方式缓解颈椎病,应该以听从医生的建议为前提。
做好颈部保暖
眼下天气渐凉,人的颈部长期暴露在外,容易受到寒冷的刺激,局部肌肉会保护性收缩以避免过分散热,从而导致颈部张力增高、颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,最终引发颈部疼痛不适。因此,做好颈部保暖是保护颈椎的重要方式。
唐新辉建议,在气温较低的季节里,宜穿着高领服装,或者用厚实的围巾保暖,避免颈部受寒；在夏天则要注意不要让空调对着脖子直吹,空调温度不要过低,洗澡时水温也不宜太低。
此外,唐新辉表示,当颈椎病病情加重,出现偏头痛、上肢麻痛、行走不稳、眩晕等症状时,应及时至正规医院诊治。 (王琰)
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