立秋过后,天气逐渐转凉,昼夜温差大、气候变化频繁,中老年朋友更需要加倍呵护自己的身体健康。为此荣成市中医院针灸一科主任张玉欣为大家介绍几个简单的秋季养生小技巧。
养阴益气
秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
适度饮水
秋季天气干燥,易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺,所以当燥气上升时,咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时,人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外,秋天易出现身体困乏,也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。因此,秋季应多喝开水、淡茶等,以养阴润燥,弥补身体损失的津液,尤其应定时、主动多喝水,少量频饮。
健康吃蜜
蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,中老年人在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于多种疾病的康复,而且还可以防止“秋燥”对人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。
多晒太阳
中老年人都会不同程度的缺钙,而阳光中的紫外线可使人体产生维生素D,维生素D是骨骼代谢中必不可少地物质,可以促进钙在肠道中吸收,从而使摄入的钙更有效地吸收,有利于骨钙的沉积。
(王金玲 张玉欣)
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