补钙就是一天一杯奶?
1杯250毫升的牛奶,含钙量仅有275毫克,远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐,婴幼儿(0-3岁)每天所需的钙含量为200毫克-600毫克；儿童(4岁-13岁)所需的钙含量为800毫克-1200毫克；青少年(14岁-17岁)所需的钙含量为800毫克-1000毫克；成年人每日的钙摄入量是800毫克,13周以上孕妇、哺乳妈妈以及50岁以上人群所需钙含量在1000毫克……
因此,除了喝牛奶补充奶制品,大家还应及时摄取其他含钙丰富的食物,比如豆类及豆制品、芝麻、虾皮等,同时适当补充钙类营养补充剂。
补钙不会引发结石
很多人觉得结石的本质就是钙质,吃钙片就会引起结石,尤其肾结石患者,很多对于补钙相当排斥,其实这种做法是完全错误的。导致肾结石的原因不是过量的钙,而是人体的钙代谢发生了紊乱,骨骼中的钙含量减少,软组织以及血液中的钙含量增加。此外,肾结石的发生还与高脂肪饮食、高嘌呤饮食以及喝水太少关系密切。
总而言之,肾结石的发生和补钙毫无关系,相反地,高钙饮食人群比低钙饮食人群患肾结石的风险要减少35%。因此有医学专家建议,有肾结石病史的人要想预防病情复发,尤其要重视补钙,并且只要定期检测血钙和尿钙,是可以放心服用钙片的。
钙片含钙非越高越好
钙片不是含钙量越高就越好,无论钙片中的钙含量多与少,人体对各类钙片的吸收率都大致相同。
但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率,也就是说买钙片时,尽量选择小剂量的,并且分多次服用。比如,同样是碳酸钙,每片600毫克的钙,不如每片200毫克钙吸收好。
两个动作减少颈纹
牵拉颈前侧:1.用双手的食指和中指,抵住我们下颌；2.轻轻地向上推,感受颈前侧的拉伸感；3.在极限的位置,停留10秒—20秒。反复交替做两分钟。
牵拉颈侧:1.头微微向后仰,然后斜向上看45度方向；2.牵拉颈侧肌肉,左右交替；3.各做2分钟—3分钟。常做这两个动作有助于拉伸,缓解颈纹生长。
泡脚不对伤身体
很多人习惯用热水泡脚,甚至把水温调到60摄氏度泡脚半小时,大汗淋漓,觉得自己在排毒,但这样做是错的,我们只有在身体受寒的状态下,才有必要通过发汗把它排出来,如果身体没有受寒,还要大量出汗,其实是耗气伤津的。正确的泡脚方法:水温不要太高,时间不要超过10分钟,身体微微发热就行了,不要大汗淋漓。
胃真会越饿越小?
不少减肥的人第一步往往就是——饿着自己,认为饿着饿着就会把胃饿小了。难道我们的胃真的会像气球一样越撑越大、越饿越小吗?一般情况下,人在空腹状态下,胃容量有50-100毫升,而在正常进食时,胃容量则可以达到1200-1600毫升,甚至达到2000毫升。和空腹状态下相比,胃容量相差悬殊。但胃具有收缩性并不代表胃能越撑越大、越饿越小。
首先,感觉自己越吃越少,并不是胃变小,而是大脑发出指令压抑住了饥饿感。其次,食欲大小并不能单纯看胃容量,吃多少,与胃肠道及大脑皮质之间的神经调节等都有关系。只不过胃有伸缩性,会随着吃饭多少而暂时变化,但总容量是基本不变的。所以,胃不会越撑越大,也不会越饿越小。
小健
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