一年四季中,夏季温度高、湿度大,热扰心神,使人心烦意乱、坐卧不安。而此时,人体新陈代谢加快,血液微循环加快,心脏负担相应加重。
山东省中医院康复科主任毕鸿雁提醒,夏季也是心脑血管疾病高发的季节,高温天气易使血管扩张,皮肤表面血管微循环比平时增加3-5倍,导致静脉回心血量增多,因此夏季养心护心值得大家关注。万动不如一静,万练不如一站。毕鸿雁说,站桩自古以来都是各门各派不可忽视的部分,练到老站到老,苏东坡曾评价站桩时说:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”
记者 焦守广
山东省中医院康复科主任毕鸿雁介绍,夏季阳气最盛,此时站桩,取天地之气,外表站着不动,体内却翻江倒海,排出一身臭汗,痛快淋漓,湿气尽除,远胜于户外狂奔,或在空调房里呆坐。
“夏天就是要主动锻炼,这样才能增强阳气生发能力,更有利于身心健康。”毕鸿雁说,通过站桩的修炼,可以调节呼吸、畅通气血、舒展筋骨、温养肌肉、疏通经络,使神经系统得到充分休息、调整和锻炼,以促进体内各系统的新陈代谢,从而达到养生、除病、强身和益智的目的。
大量临床实践证明,通过站桩,可以改善和提高神经、运动、循环、呼吸、消化、泌尿等系统的功能。
山东省中医院康复科医生姜佳慧介绍,站桩功流派众多、形式各样、各有特点,而混元桩是医家、道家常练功法,甚至练习传统武术之人也习练之,且混元桩是最基本的术式,也是日常养生保健的基础锻炼方法。
混元桩站法
一、预备式——沐浴守中
口诀:双手合十,冥心泯意,融入虚空,洗清万念。
动作要领:双脚并拢,双手合十置于胸前,收摄身心,排除内心的一切杂念,然后感觉整个身心都融入虚空之中,站立3～5分钟后,开步与肩同宽,开始站混元桩。
二、站式——混元桩
口诀:立身中正,含胸拔背,尾闾内收,命门后凸,虚灵顶劲,下颌微收,沉肩坠肘。
1.立身中正、含胸拔背
站混元桩时,双脚与肩同宽平行站立,身体重心落在两脚掌上,以保持身体平衡；双膝略有弯曲,以利于脚下产生弹力。
注意:两脚平行站立,呈“11”字形,可使习练者根基牢固,稳定性大,人体的下肢关节易于内外旋转,有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。
2.尾闾内收、命门后凸
臀部如坐高凳,膝部微屈前顶,可使习练者尾闾内收、中正,下元充实,重心平稳,腿部轻灵,步伐稳健。
3.虚灵顶劲、下颏微收
百会向上悬提头部,有利于大脑放松入静,心静则意专,具有平衡阴阳的作用；鼻尖对脐,可使习练者的任、督二脉易于流通。两眼似闭非闭,面带一丝微笑,可减少周围环境对习练者的刺激和干扰,也有利于面部肌肉的放松,松则易静。
故眼皮一松,面部肌肉也跟着放松,这样才能使神敛,神一敛则心静,心一静则全身关节肌肉随之皆松,肌肉一松,气血畅通,功感明显。所以,习练者应先从眼皮松、面部松开始,逐步引导到肩松、腰松、胯松,促使人体关节逐段松开,如同水渠打开闸门。俗话说:“人身气血如大江,一处不到一处伤。”
通过这样练功,才能放松人静,力达梢节。另外,齿轻靠(指上下牙),嘴微闭,鼻呼吸,要自然(指与平时的呼吸一样)。
4.沉肩坠肘
抬手的位置,高不过眉,低不过脐,远不过尺,近不贴身；臂半圆,腋半虚；手摆好后,十指间如夹香烟般分开。
两手胸前环抱(意念如抱一个气球),易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功,往往得气快、功感强。练功日久,会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。
站桩时,对身体各部位的要求愈松愈好。一开始站桩,要先调身,要提顶,松肩坠肘,松腰松胯,然后体会脚心是不是仿佛在亲吻、在吸大地,身上要松,脚下才不会累。身体松净了,气血也就畅通了,心平气和,这样站下来效果才会好。
三、收式——归元丹田
口诀:双手交叠,归胞丹田,矗立清心,复归寂静。
动作要领:站桩完毕,双手缓缓放下。然后双手从体侧缓缓抬起,举过头顶,想象捧着一股清气从百会灌入直达丹田。
双手交叠(男性左手在下,女性右手在下),放于小腹丹田位置,呼吸自然,等二三分钟后收功,双手掌搓热,然后用手“浴目”、搓脸、搓耳、搓项。需要提醒大家的是,站桩之后,气血运行更充分,能够气达四梢,身体有感,对空调更加敏感,说明身体启动了自我保护模式。所以,夏天乘坐公交、地铁、高铁、飞机,请带上一件外衣,把肩膀和脖子后面护住,防止风从项后入。
本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属
齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
【PDF版】
