椅子普及之前,古人多采用“跪坐”的姿势,正襟危坐、促膝长谈等成语皆因此而来。其实,在传统医学看来,这还是一种简单有效的养生导引术,有补气血、调脾胃等多种功效。
跪坐
时刻都在养气
虽然跪坐已经退出了主流生活习惯,但每天抽些时间练习,对身体有一定的益处。
中医认为,人体之气,如果藏多用少,就能保持精力。一般情况下,人体气血多集中在上半身,不易到脚底,但跪坐法可“引血下行”,将气血引到下半身,起到“养气”的功效。
从生理角度说,跪坐还能减少下肢供血,加速血液归肝、回心,方便心脏把血打到全身,濡养全身,让精力更为充沛。
跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷,拉伸了循行于此处的足阳明胃经。足阳明胃经为多气多血之经,有疏通经络作用。
膝盖下方左右两侧各有一处凹陷,分别是犊鼻穴、足三里穴所在之处,是胃经的主要养生穴位。跪坐可以刺激人体的胃经、脾经、肝经,保持其通畅,调理脾胃。
跪坐能保持脊柱中正,对脏腑的工作更有利,还有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉,增强下肢柔韧性,改善血液循环。
适当跪坐还是膝内翻、骨盆前倾等不良体态的矫正方法。
具体应该怎么“跪”
在开始跪坐前,脚踝较硬或脚趾容易抽筋的人,需先活动踝关节。
在地上垫个稍软些的垫子,双膝并拢跪坐,脚跟并拢。脚跟无法并拢的人,可以把脚跟往两边分开。
接着,臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上,找到舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上。
最后,慢慢向上延伸脊柱,利用大腿肌肉力量把上身撑起,保持上身端正挺拔,双臂自然下垂,手放于腿上。
跪坐时,会感觉呼吸比垂足而坐时更为畅顺,最好配合腹式呼吸法,使吸气更深更长,有助于补肺气、养肾精。
跪坐可以每天练习,但时间不宜过长,开始练习时以每次2—4分钟为宜,感到膝关节不适就变换一下姿势。
有下肢静脉曲张、骨质疏松的人,不建议尝试此方法。
据生命时报
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