睡前5分钟,喝好养生水
中国康复研究中心北京博爱医院副主任营养师史文丽介绍,人在熟睡时,血液中的水分会减少,血液黏稠度会变高。对于一般人群来说,在睡前5分钟左右喝一小杯温水,150毫升左右,一般情况下,既不会影响夜间的睡眠,还可以帮助缓解夜间的水分丢失,让血流更加通畅,有助于防止血栓形成。不过对于心功能不全、肾功能不全等患者,一般不建议睡前多饮水。
游泳会产生湿气吗
首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科主任医师李国菁介绍,游泳这项运动本身不会产生湿气,相反,坚持运动可以有效加快血液循环和新陈代谢,促进湿气排出。
需要注意的是,如果在游泳后洗澡,一定要及时、充分擦干身体,包括脚,最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干,避免湿气侵入身体,还要及时吹干头发。
不是所有糖都是“坏糖”
不建议吃的糖,主要是指添加糖,也就是人工加入到食品中的糖类,常见的有:蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆等。
根据《中国居民膳食指南(2022)》提出的建议:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。
糖类是个大家族,有些糖却是对健康有益的,比如β-葡聚糖、低聚果糖、果胶等。每100克燕麦中,含有3—7克β-葡聚糖,每天吃3克以上β-葡聚糖就可以起到健康作用。
含低聚果糖的主要食物包括黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。山楂、苹果、橙子等水果中的果胶含量较高,可适当增加摄入量。
黑咖啡对减脂有益吗
国家体育总局运动医学研究所驻中国国家队运动营养师刘紫微介绍,研究表明,黑咖啡中的咖啡因可以提升代谢率、抑制食欲,所以不加糖、不加奶的黑咖啡的确是“减脂小助手”。但不能单纯依靠喝黑咖啡来减脂,想要减脂,需要均衡饮食+规律运动。
注意:1.空腹喝黑咖啡,可能会导致肠道不适。2.容易心悸、失眠的人最好不要饮用咖啡。
早上洗头会灭“阳气”吗
中国中医科学院西苑医院皮肤科主任医师宋坪表示,“早上洗头灭阳气”的说法,可能是早上起床后用凉水洗头发,或者洗完头发后,没有做好保暖,导致人体阳气受到影响。
“晚上洗头生湿气”的说法,可能是晚上洗澡后,没及时把头发吹干,使得凉气入侵,导致身体出现湿气堆积,出现眼泡肿、头昏沉、嗓子干、嘴巴有异味等湿邪内侵症状。
其实,重要的不是洗头发的时间,而是洗头发时、洗头发后要注意保暖,及时吹干头发。
湿着头发睡觉,头皮处于潮湿状态,会滋生各种细菌,引起头皮炎症,伤害头皮健康。
头发在湿润状态下,毛鳞片处于打开状态,此时如果直接睡觉,头发与枕巾、床垫等产生摩擦,会对头发造成伤害。 据CCTV生活圈
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