颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患,以颈部的僵硬、疼痛、麻木、肌力减退、肌肉萎缩症状为主。那么,如何预防颈椎病的发生?
1.选择合适的枕头及保持正确的姿势
枕头一般以8~15cm为宜,中间低两端高的元宝形为最佳。颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。坐姿应尽可能保持自然舒服的端坐位,保持头、颈、胸的正常生理曲线。
2.每天做颈椎操
(1)苍龟缩颈
动作要领:左脚向左侧开半步,约与肩同宽,双臂向后抬起,同时极度耸肩、扩胸,头颈后仰、下缩,使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟,然后完全放松回位。5~10次为1组。
(2)白鹅引颈
动作要领:左脚向左侧开半步,约与肩同宽,两手自然垂于体侧。在矢状面上以下颏引领头颈,做前伸、后缩的环状活动。连续做5~10次为1组。
(3)翘首望月
动作要领:头用力左旋并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
(4)左顾右盼
动作要领:头部交替向左后方、右后方转动,幅度宜大,以自觉酸胀为度。
(5)双肩耸高
动作要领:双肩用力向上耸高,然后再把肩部用力向下拉,反复10次。
(宋村中心卫生院 初强)
本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属
齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
【PDF版】
