健康体重管理:从数字到生活质量的必修课台

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健康体重管理:从数字到生活质量的必修课台

2025年03月19日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　作为从事公共卫生工作10年的护士,我发现80%的慢性病咨询都绕不开体重问题,“3个认知+5步法则”,带您掌握科学体重管理的核心要点。
　　三个认知分别为健康体重≠骨感美,BMI指数(体重kg/身高m2)18.5-23.9均为正常范围；隐性肥胖更危险,男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即需警惕内脏脂肪超标；体重波动是预警灯,半年内增减5%体重(如60kg者变化3kg)可能是甲亢、多囊卵巢等疾病的早期信号,应及时就医排查。
　　五维健康管理法分别为饮食篇:每餐搭配2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食(粗细粮各半)；运动篇:进行碎片化运动,建议办公室人群每坐1小时做3分钟靠墙深蹲,中老年人边看电视边做踝泵运动等；睡眠篇:昼夜节律调节,建议:睡前2小时关闭电子设备,卧室温度控制在18-22℃,午睡不超过30分钟；心理篇:正念饮食训练,专注食物色泽、专注咀嚼感受、专注饱腹信号。监测篇:推荐“三三记录法”:每周3次早晨空腹称重、每月3次体成分检测、每季3次医学体检。
(高村中心卫生院　于潇楠)

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