近日,国家卫生健康委发布了《体重管理指导原则》及《成人肥胖食养指南》,为广大想要减重的人群提供了科学的指导,让科学减重不再迷茫。这一指南的发布,对于日益关注健康和身材的人们来说,无疑是一场及时雨。
为了实现健康减重,指南首推生活方式干预,其中膳食干预至关重要。在能量摄入方面,建议每日减少500-1000千卡的热量摄入,或者将总能量摄入降低30%。主食应多选择全谷类食物,如糙米、燕麦、玉米等,尽量减少精白米面的摄入。新鲜蔬果也是饮食中的重要组成部分,它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄取。奶类则优选低脂或脱脂产品,以降低脂肪的摄入。
同时,指南着重强调了合理膳食结构的重要性,切不可采取极端节食的方式。因为极端节食不仅可能导致身体营养不良,还会使基础代谢率下降,一旦恢复正常饮食,体重极易反弹。科学的减重速度是每周减重0.5到1千克,这样一个月减重3到4千克属于安全范围,能让身体在适应的过程中逐步达到健康减重的目的。
除了饮食控制,适量运动也是减重不可或缺的环节。指南建议每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动,像快走、跑步、游泳、骑行等都是不错的选择,这类运动能够有效燃烧脂肪,提升心肺功能。另外,每周至少进行2-3次抗阻训练,如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等,有助于保持肌肉量,提高基础代谢,让身体在日常生活中也能消耗更多热量。
此次国家版减肥指南的发布,为人们提供了全面且科学的减重方案。无论是饮食调整还是运动规划,都有了权威的参考依据。大家可以依据指南,结合自身实际情况,制定适合自己的科学减重计划,开启健康生活新旅程。 据澎湃
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