别让“腰酸背痛”成为生活常态

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别让“腰酸背痛”成为生活常态

2025年04月09日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　腰肌劳损,又称“腰背肌筋膜炎”,是腰部肌肉、筋膜或韧带因长期过度使用或急性损伤未愈,导致局部慢性无菌性炎症、血液循环障碍的一种常见病症。中医将其归为“腰痛”“痹症”范畴,认为与“气滞血瘀”“肝肾不足”“寒湿侵袭”等因素密切相关。　　
　　荣成市中医院专家介绍预防胜于治疗,以下护腰小妙招助您缓解腰部不适。
　　1.调整姿势,减少久坐。坐姿保持“腰背挺直,双腿平放”,每1小时起身活动5分钟；避免“葛优躺”、跷二郎腿等不良姿势。　　
　　2.科学锻炼腰背肌,日常可尝试五点支撑法:仰卧屈膝,以头、双肘、双足为支点,缓慢抬高臀部,强化腰肌。还可以练习八段锦:以“两手攀足固肾腰”动作,疏通膀胱经,缓解腰部僵硬。
　　3.防寒保暖,驱散外邪。避免空调冷风直吹腰部,女性少穿露腰装。睡前用艾叶、生姜煮水泡脚,促进血液循环。
　　(姜斐)

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