一项针对719名51—85岁男性的研究显示,一生中吸烟数量超过7120支的“老烟枪”,其骨密度显著低于吸烟量小的人群。这个数据给广大男性敲响了警钟:吸烟对骨骼健康的威胁,不分性别!
既然吸烟对男性骨骼健康危害如此之大,我们该如何预防和治疗骨质疏松呢?
立即戒烟,刻不容缓:戒烟是预防骨质疏松最关键、最有效的措施。远离香烟,就是为骨骼健康“止损”,减少烟草对骨骼的持续伤害。
科学补充营养:适量补充钙和维生素D,能够为骨骼提供必要的“建筑材料”,增强骨骼强度。日常生活中,可以通过食用牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物,以及多晒太阳促进维生素D合成。
坚持负重运动:跑步、跳绳、力量训练等负重运动,能够刺激骨骼生长,有效提升骨密度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,并搭配2—3次力量训练,长期坚持,骨骼会更加强健。
吸烟就像一个不分性别的“健康刺客”,悄无声息地损害着人们的骨骼健康。无论是男性还是女性,都不应抱有侥幸心理。为了骨骼健康,远离香烟,从现在开始!别等骨头发出“抗议”,出现疼痛、易骨折等症状时,才追悔莫及。
(临沂市疾病预防控制中心 王敬 供稿,贺照阳 通讯员 刘祥征 整理报道)
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