盛夏时节，骄阳似火，持续的高温天气不仅让人感到不适，还可能引发中暑这一常见的热相关疾病。中暑轻则导致头晕、乏力，重则危及生命。掌握科学的预防方法，才能在盛夏打赢“清凉守卫战”。
一、认识中暑
中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节功能失衡，热量过度蓄积引发的急性疾病。根据症状的严重程度，可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。
1、先兆中暑表现为口渴、多汗、头晕、乏力等，体温正常或略有升高；
2、轻度中暑除上述症状外，体温会升至38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗或皮肤湿冷；
3、重度中暑最为危险，患者可能出现热痉挛、热衰竭甚至热射病，出现意识模糊、抽搐、昏迷等症状，若不及时抢救，死亡率极高。
二、高危人群特别警惕
1.户外工作者及剧烈运动人群：长时间在高温环境下，体力消耗大，水分和电解质流失严重，中暑风险显著增加。
2.老年人及婴幼儿：老年人身体机能衰退，体温调节能力弱；婴幼儿体温调节中枢发育不完善，对高温耐受性差。
3.慢性病患者：身体代谢和调节功能受限，更易中暑。
4.肥胖人群：体内脂肪较多，散热相对困难，在高温时更易出现热量蓄积，引发中暑。
三、预防中暑实用策略
(一)合理安排户外活动
1.避开高温时段：尽量避免在上午10点后至下午4点前外出，此时阳光强烈，气温最高。
2.做好防护措施：外出时穿戴浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜，携带遮阳伞。
(二)科学补水与饮食调节
1.主动饮水：每日饮水量建议在1.5-2升。可适当饮用淡盐水或运动饮料，避免饮用过多含酒精、咖啡因的饮料，它们会加速身体脱水。
2.多吃清热食物：饮食以清淡易消化为主，多摄入绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清热解暑的食物；适量食用西瓜、黄瓜等水分含量高的蔬果。
(三)优化局部环境
在室内，合理使用空调、风扇等降温设备，将室内温度控制在26℃左右。使用空调时注意定期开窗通风，保持空气流通。或用湿毛巾擦拭身体，帮助散热。在车内，出发前提前开窗通风，开启空调制冷。
(四)保证充足休息
夏季昼长夜短，应保证每天7-8小时的充足睡眠，通过午休补充精力，提高耐热能力。
(五)增强身体耐热性
日常可适当进行体育锻炼，增强体质，但要避免在高温时段剧烈运动。
四、应急处理
若发现有人中暑，应迅速采取以下急救措施：
1.转移：立即将患者转移到阴凉、通风的地方。
2.降温：解开患者衣物，松开或脱去外衣，帮助散热，用湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下、腹股沟等大血管部位，或用30℃左右的温水擦拭身体降温。
3.补水：若患者意识清醒，少量多次饮用淡盐水或运动型饮料。
4.送医：重度中暑患者在进行初步降温处理后，需尽快送往医院，途中持续监测体温和生命体征。
预防中暑是一场需要我们时刻警惕的“夏日战役”。我们通过科学的预防措施，为自己和家人撑起一把抵御酷暑的“保护伞”，让这个夏天清凉又健康。 （贾芳）
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