识别情绪伪装,给心灵披上“铠甲”

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识别情绪伪装,给心灵披上“铠甲”

“四步引导法”帮孩子提高心理免疫力,成为管理情绪小能手

2025年06月28日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　从只会用哭闹表达需求,到渐渐学会隐藏自己的真实感受,小学生的情绪管理能力不断进步,他们的情绪世界也逐渐从简单向复杂蜕变。如何让积极情绪更好地助力自身成长,出现消极情绪又该怎样及时疏导排遣?
　　近日,山东省精神卫生中心副主任医师殷爱华,围绕“帮助小学生做好管理情绪的小管家”这一话题,为家长们拆解了儿童情绪发展的规律,分享情绪引导策略,为儿童青少年健康成长护航。
　　记者　刘通　通讯员　赵珊珊　李加鹤　济南报道

不要被孩子
反向表达“欺骗”
　　人的情绪发展就像一幅逐渐展开的画卷。
　　“婴幼儿时期,我们只能用哭和笑传递感受；随着时间推移,我们慢慢发展出语言表达、察言观色甚至情绪管理的能力。”殷爱华介绍,这种变化,既源于大脑发育和激素水平的影响,也与家庭环境、学校互动等外部因素密切相关。
　　诺然是一名四年级的小学生,但在母亲张涵看来,诺然的心思要比当年同龄的自己深得多。“我上小学时,难过就哭,开心就笑,可我发现诺然会把自己的真实情绪隐藏起来。有些事她明明很在乎,却装成可有可无的态度,有时我都感觉她更像个大人。”张涵说。
　　对于家长的疑惑,殷爱华解释,诺然的情况并非个例,而是相对普遍的“情绪伪装”现象。
　　“有的孩子被批评时会大笑跑开,难过时用轻松的语气说话,这种‘反向表达’是孩子社会化成长的表现。”伴随学习与心身成长,孩子们会渐渐在权威面前隐藏自己的真实情绪,用更复杂的方式应对压力。
三维观察法
捕捉孩子情绪信号
　　当孩子在自己面前伪装情绪时,家长又该如何透过表象发现他们内心的真实需求?
　　殷爱华建议可以使用“语言-行为-生理”三维观察法,捕捉孩子的情绪信号。
　　语言信号中藏着情绪密码。原本爱分享的孩子突然频繁说“烦死了”“不想上学”,或用抱怨语气谈论日常小事,可能是情绪积压的表现；而沉默寡言、拒绝沟通的状态,更需要家长警惕——这可能是孩子用“关闭表达通道”的方式,在独自应对心理压力。
　　行为模式的异常变化是重要预警。活泼的孩子突然拒绝参加同伴活动,甚至连家庭聚会都不愿参与；或者出现作息紊乱,如入睡困难、食欲下降等。
　　“有家长反映孩子上课总走神,后来发现他是因为父母争吵产生焦虑,躯体化表现为注意力不集中。”殷爱华说。
　　生理反应是情绪的镜子。当孩子频繁出现不明原因的腹痛、头痛、起床困难、精力不足时,如果躯体检查无碍,家长朋友便有必要考虑情绪压力的影响,这些躯体症状,可能是孩子无法用语言表达的心理困扰。
四步帮孩子
掌握情绪管理钥匙
　　了解了孩子的真实情绪,如何积极介入,引导孩子不钻牛角尖、不得意忘形,便是家长需要考虑的新一阶段话题。
　　对此,殷爱华将专业的心理干预手段,转化为家庭可操作的“四步引导法”,让情绪管理成为每个家庭都能够学会的生活技能。
　　第一步,给情绪留出呼吸空间。许多家长在孩子哭闹时,急于追问“怎么了?”“需要我帮你做什么?”而家长过早的介入,极易引发儿童抵触心理,殷爱华建议家长最好遵循“不求不助”原则,“先让孩子自己宣泄情绪,等他平静后再沟通。青春期前的孩子尤其需要这种情绪缓冲带。”
　　第二步,家长要做好情绪管理示范。孩子每天都在观察父母如何处理情绪。
　　举例来说,当家长不小心打翻水杯时,抱怨指责的反应会让孩子学会推卸责任,而冷静清理则传递了理性态度。
　　建议家长在日常生活中有意识地展示情绪调节过程,这种示范比说教更有效。
　　第三步,帮孩子给情绪起名字。低年级孩子常因无法表达感受而哭闹,家长可通过“情绪命名”帮他们建立认知。
　　当孩子因玩具被抢而哭泣时,家长可以说:“你现在是不是觉得委屈?因为好朋友没经过允许就拿走了你的东西。”这种具体描述,能帮助孩子将模糊感受转化为语言,减少行为问题。殷爱华强调:“能用语言说出来的情绪,杀伤力会减少一半。”
　　第四步,用正向反馈强化进步。当孩子尝试用新方式表达情绪时,家长要及时捕捉并具体鼓励。比如孩子从摔门转变为说“我需要安静”,家长可以说:“我看到你这次用语言告诉妈妈感受,这比上次进步多了。”这种针对性的肯定,能让孩子感受到“我的努力被看见了”,从而更愿意尝试情绪管理。
为孩子搭建
安全的情绪表达平台
　　所有教育都建立在关系之上,良好的亲子联结,是情绪引导的前提。要培养孩子情绪管理能力,最事半功倍的方法,便是为孩子搭建安全的情绪表达平台,构建和谐的家庭环境。
　　高质量陪伴胜过简单的时间堆积。每天有一段“无打扰时光”,如放下手机陪孩子搭积木、读绘本,或单纯听他聊聊学校趣事,这种专注的陪伴,能让孩子感受到“我被重视”。
　　接纳情绪本身,区分行为对错。当孩子因没买到玩具哭闹时,家长可以说:“没买到喜欢的东西确实会难过(接纳情绪)；但我们可以一起想想下次怎么解决(引导行为)。”这种回应既让孩子感受到被理解,又避免陷入“哭闹就能满足”的误区。殷爱华提醒:“情绪没有好坏之分,但表达方式需要引导。”
　　给孩子试错的成长空间。许多家长看到孩子情绪低落,就急于“解决问题”,反而剥夺了他们自主调节的机会。
　　“就像学走路需要摔跤,情绪管理也需要经历挫败。”殷爱华表示,家长可以在确保安全的前提下,让孩子尝试处理小矛盾——比如和同学吵架后,先观察他如何应对,再适时提供建议,帮助孩子积累心理弹性。
　　殷爱华总结,情绪管理是孩子成长的“心理免疫力”,需要家长用理解代替评判、用示范代替说教。当我们教会孩子识别情绪、表达感受、理性应对,就是给了他们一副心灵铠甲。在孩子成为“情绪小管家”的路上,家长的每一次耐心引导,都能够为他们的心理健康埋下温暖的种子。

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