健忘、乏力、疲劳，快节奏生活下，都市人常会出现以上症状，也被称为衰老症状。出现这些症状时，一方面要充分休息，另一方面要及时补充营养。

    健忘要补欧米伽—3脂肪酸。欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。要补欧米伽—3脂肪酸，首先应尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油；其次，每周保证吃100克以上的三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类；第三，每天吃两三粒核桃仁，每周吃5天；最后，每周4次，每次吃9至12粒杏仁。

    此外，如果出现浑身没劲、疲劳、乏力等症状，则需补维生素B。可以每天吃两次脱脂奶制品，摄入85-110克瘦肉。富含维生素B的食物包括鱼、牡蛎等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

    如果出现关节疼痛等症状，则需补充锰和铜，锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜，可适当增加食用量。

    (宗和)