办公室瑜伽(三)
2014年09月09日 来源：
齐鲁晚报
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动作/资深教练 飞雪
图/金红 文/徐洁
在办公室一坐就是八九个小时,不但肌肉酸痛、关节僵硬,精神也紧绷着弦,得不到片刻放松。不要再抱怨没有时间户外锻炼了,办公室就能做瑜伽,你只需要一把椅子,再稍用短短几分钟动一动。瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉,使身材凹凸有致,最适合“虚胖”体质人士。
本期,资深瑜伽教练飞雪为大家演示了肩背部拉伸动作。你需要一把椅子配合,在缓缓的动作和平稳的呼吸当中,感受肩部、背部和腿部肌肉的拉伸,有助于放松身体及心情。
①双脚打开,与胯同宽,双脚有力地踩着地面,大腿肌肉收紧,收小腹收尾骨,吸气,伸展手臂向上,感受手臂和背部肌肉的伸展。
②呼气,手臂向下,手掌放于椅子之上,手臂向前伸,使身体尽量延展。
③双手抱肘,头部放松,放在手臂之上。这时,你的感受是,双腿后侧强有力的拉伸感,背部是完全放松的。深深地吸气,缓缓地呼气,保持平稳呼吸。
④伸展手臂向前,十指向外张开,用手臂推动的力量,使身体慢慢抬起,同时抬头。
⑤身体直起,手臂和身体向上伸展,呼气。双臂还原体侧。
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