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睡眠不足易导致腹部肥胖

2014年09月16日　　来源：齐鲁晚报

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　　本报记者　陈晓丽　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
啤酒肚与遗传有关
　　在过去很长一段时间,普通市民的生活水平并不高,摄入的热量相对较少,很难形成腹部肥胖,而生活相对富裕的人由于经常喝酒吃肉,摄入的热量较高,容易长出啤酒肚。因此,过去大家提起哪个人有“啤酒肚”的时候往往还带有几分艳羡之意。
　　其实,啤酒肚与单纯喝啤酒关系并不是很大,也没有证据证明啤酒更容易导致“啤酒肚”,“啤酒肚”和啤酒的关系可能更多是来自于字面上的误导。相比白酒而言,啤酒和葡萄酒除了酒精之外,还含有一定量的糖、蛋白质、氨基酸、微量元素等物质,但这并不意味着啤酒和葡萄酒的热量更高。
　　每100克啤酒所含的热量为38卡路里,等量葡萄酒和38°白酒的热量则分别为67卡路里和222卡路里。啤酒单位重量的热量显然更低,而且相对于容易大量饮用的牛奶、橙汁、可乐等饮料,啤酒的热量也低一些。
　　因此,与其说啤酒热量高,不如说酒类饮料中的酒精影响了人体的代谢,进而导致内脏肥胖。从身体代谢的角度来说,酒精虽然是一种能量物质,但它对人体存在潜在的毒性,所以不会被身体贮存,进入身体后会被优先分解。由于酒精和脂类的代谢都依赖于肝脏,酒精会抑制身体对脂类的代谢,这是嗜酒者易患脂肪肝的原因,也为肥胖埋下了隐患。
　　“我就曾经接诊过一位40多岁的患者,因为经常参加各种酒场,一米八的个头,体重90多公斤,腰围达到96厘米,有很大的啤酒肚。参加体检发现有中重度脂肪肝。”济南市中医医院针灸科副主任医师马建华说。
　　如果实在避不开酒精的侵袭,医生建议,不妨尝试在喝酒时减少其他能量物质的摄入,比如不吃高脂肪的菜肴,可以降低患脂肪肝的风险。
　　形成啤酒肚的根本原因在于不良的饮食习惯,例如在饮酒时经常过量食用甜腻或者油腻的饮食,导致摄入的热量远远高于身体消耗的热量,从而导致体内脂肪增加。在中医看来,长期过食肥甘厚味,将导致“湿痰”在脾脏沉积形成湿邪,慢慢就形成了啤酒肚。
　　再加上运动量相对较少,尤其是白领族,长期久坐,更加剧了腹部脂肪的堆积。此外,啤酒肚也与遗传有一定的关系,据介绍,有部分人群携带“节约基因”,身体消耗能量较少,相对其他人而言,过量饮食更加容易导致肥胖。

改善饮食起居,甩掉大肚子
　　啤酒肚的预防和改善,最关键的还是要从根本上改变不良的生活习惯。以下几点建议,对于急于甩掉大肚子的人或许有用:
　　1、在饮食上保持清淡,尽量减少油炸、甜腻等高热量食品的摄入,节制饮酒,多吃新鲜水果和蔬菜,尤其是晚餐更要注意节制饮食。
　　2、增加运动量对预防和减轻腹部肥胖必不可少,尤其是腹部运动,适当增加蹲起动作例如仰卧起坐、俯卧撑等,都可以锻炼腹部肌肉,从而减少脂肪堆积。不过,无论是选择何种运动方式,都要注意循序渐进,在身体承受范围之内,不可急于求成。
　　3、可以自己冲泡药茶饮品配合,例如使用荷叶、佩兰、藿香各6克泡水,每天代替水饮用,有助于祛湿消脂。也可以多喝一些健脾利湿的粥,可用山药、赤小豆、薏米、小米煮粥或者做成五谷豆浆,都对“啤酒肚”有一定的缓解作用。
　　4、研究表明,睡眠不足与肥胖有着很大的关系。睡眠不足时,内分泌失调从而影响代谢功能,体内脂肪不能很好地分解,“啤酒肚”自然不可避免地产生。控制“啤酒肚”应该同时保证充足的睡眠,每天保持7-8个小时的睡眠时间,保持内分泌系统的正常。
　　除了养成良好的生活习惯,专家表示,腹型肥胖往往还伴随着身体其他一系列指标的异常,例如血压血脂等,建议腹型肥胖严重的人定期到专业医疗机构体检,如果发现指标异常,可在专业医生的指导下调节。

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