办公室瑜伽(四) - 齐鲁晚报数字报刊

放大

缩小

默认

办公室瑜伽(四)

2014年09月16日　　来源：齐鲁晚报

QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信分享到：

【PDF版】

　　　　动作/资深瑜伽教练　飞雪
图/金红　文/徐洁　　　

　　对于经常保持长时间坐姿的人群来说,腰部肌肉不注意锻炼,赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛。久而久之,“小蛮腰”变“水桶腰”,更重要的是,长期伏案工作、开车或睡软床,腰肌越来越弱,腰部肌肉无力,腰椎及椎间盘更容易受到损伤。
　　本期,飞雪教练为大家介绍侧腰伸展式的瑜伽动作,伏案之余,站起来以一把椅子为支撑,伸展下长时间紧张、变硬的腰部肌肉吧。既锻炼身体,又放松心情。
　　①双腿微微分开,与胯同宽；保持背部挺直,双脚有力地踩住地面；大腿肌肉收紧上提,收小腹收尾骨；保持正常的呼吸。
　　②向右伸展右臂,手臂放于椅背之上。
　　③吸气,向上伸展左臂,翻转掌心向上,伸展左臂向上,向上拉伸左侧的侧腰,呼气,手臂带动身体向右侧伸展。
　　④更大幅度地拉伸左侧的侧腰,左脚掌要有意识地踩实地面,不要把所有的力量都放在右脚掌上,保持平稳呼吸,眼睛看天花板的方向。深深地吸气,缓缓地呼气。
　　⑤脸部回正,吸气,左手放平,身体回正,呼气,双臂还原体侧。
　　⑥反方向亦然。

　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。

齐鲁晚报多媒体数字版

按日期查阅