方小姐求助：

    方小姐来电说，她平日就有便秘的毛病，秋天则更加严重，这可能与秋天干燥有关。她想请教下午茶的朋友，缓解便秘可有良方？

    茶友支招：

    有一段时间我的便秘很厉害，脸上也起了许多色斑，后来在朋友的介绍下我每天早上都空腹吃一勺炒熟的黑芝麻，然后喝一杯蜂蜜水，效果蛮好的。现在我已经养成了早上一勺黑芝麻、一杯蜂蜜水的习惯，便秘再也没有找过我的麻烦。黑芝麻记得要磨碎，这样容易吸收；蜂蜜要用温水冲泡，高温会破坏蜂蜜的营养成分。

    ———玲玲

    早晚空腹吃一个苹果对缓解便秘有帮助，也可用食品料理机把苹果打成酱。再就是一定要坚持每天运动，跑步、散步、跳绳、游泳都行。

    ———林太太

    我的方法是每天早上睡醒后，顺时针及逆时针按摩腹部各20下，可以帮助胃肠蠕动，对促进排便很有帮助。如果睡前也做一次的话，效果会更好。

    ———青 衫养成按时排便的好习惯，是克服便秘最好的方法。早上起床后，无论有无便意，都应当如厕，可配合按摩一下腹部。饮食上应注意多食用燕麦、各种杂粮、苹果、梨、绿色蔬菜、酸奶等食物，避免咖啡、辣椒等刺激性食物。

    ———张 港坚持每天用红豆、薏苡仁煮水喝，一段时间后，不仅便秘无影无踪，皮肤也会特别通透，而且身材也会苗条紧致，这是我的“美丽私房菜”。

    ———萨 偌我也是便秘体质，稍不注意就会有麻烦。我备有芦荟胶囊，有需要时就口服几粒，再就是多喝水。我的办公桌抽屉里有玫瑰花、决明子、山楂片、菊花以及小袋装的固体蜂蜜。可以单独冲泡，也可以搭配在一起冲泡，对帮助胃肠蠕动，预防便秘很有帮助。

    ———鸿 雁每年新鲜荷叶上市时，妈妈都会买回许多张。洗净后，切成小片晾晒。干透后装在保鲜盒里。每天早上，妈妈会泡一壶荷叶、红枣片、山楂片、枸杞子的水，我和爸爸起床后，妈妈会在温热的水里加点蜂蜜。一杯喝下去，肚子里又暖和又舒服。妈妈说这个水可以帮助排便，方小姐可以试试哦。

    ———小仙子秋天气候干燥，人体也会相应缺水，所以秋天要多喝水，多吃含水分高及具有滋润功效的食物。我喜欢用梨、百合、银耳、枸杞、冰糖煮水喝，既能润燥又能美容，强烈推荐给方小姐。

    ———肖姗姗我觉得做一个饮食日志蛮好的，把每天吃的食物列个清单，并记录排便情况。一段时间后，就能发现规律了，我就是这样做的。我发现，香蕉和酸奶并不能帮助我缓解便秘，但是橄榄油蛮有效，所以，我现在每天都用橄榄油拌个凉菜吃，有时喝一杯橄榄蜂蜜水，很不错的。

    ———安 然我姥姥今年78岁了，身体很硬朗，她每天的保养很简单，就是早上用开水冲个鸡蛋，放点香油和蜂蜜，她说这个蛋花羹是个宝。老年人常见的便秘等毛病，姥姥都没有，我想与她常年喝这个蛋花羹有关。

    ———小 荷

    淑怡小结：便秘对人体的危害是很大的，因为会导致毒素滞留在身体里。便秘需要从生活方式上进行调节，要注意养成规律排便的习惯，多吃含粗纤维多的食物，多喝水，保持一定的运动量，再就是心情要舒畅。

    下期话题：

    小玫来电说，秋天她的脸便会干燥起皮，她说自己是个打工妹，没钱购买高档护肤品，所以想请教下午茶的朋友们，可有经济有效的方法帮助她把肌肤调理得水润通透。欢迎大家参加讨论并提供下午茶话题。邮箱：jiashipindao@163.com博 客：http：//huixinrexian.blog.163.com

    让秋季干燥的皮肤水润通透