外出远游、狂饮海吃、暴饮暴食、熬夜玩乐……又一个国庆长假,让不少人患上了“节日病”,造成烦躁不安、肠胃不适、精神倦怠等问题,严重的甚至腹痛、失眠。国庆7天长假后,人人都在喊“不想上班”,节后的第一个工作日里很大一部分人都无法进入“角色”,各种生理和心理的不适纷纷来袭,节后综合症缠上了上班族,成为了“流行病”。如何尽快走出长假造成的健康阴影?对此,专家们提出了中肯的建议。
多吃蔬果 适量运动
国庆期间,上班族借长假外出旅游、走亲访友,每天吃吃喝喝,身体摄入了过多的高脂肪或热量高的食物,引起消化不良或肠道堵塞等。再加上地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降,加上经常昼夜颠倒、彻夜狂欢,以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。这就导致每次长假过后,胃肠科消化系统疾病、妇科泌尿系统疾病、神经内科的心脑血管病患者发病率要比平时高出不少。
此外,一些有糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性基础性疾病的患者,由于节日期间暴饮暴食,过度饮酒和疲劳过度造成了疾病的急性复发。对此,德州市人民医院健康专家提醒,长期服药的市民节后要注意保持良好的生活规律,按时服药,避免劳累,尤其是老年人,要合理安排饮食、起居,防止“节日病”困扰。
长假后,人们除利用各种方式调整心态外,在饮食上也要注意清淡进食,多吃素食,每顿饭吃七八分饱,多吃新鲜的蔬菜水果,加快胃肠道的新陈代谢,适量运动。另外,多喝点清补的老火汤,给自己的肠胃减减火气和湿气。食用豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,亦能有效缓解身体的疲劳感。如果腹泻、呕吐、饮酒引起的胃部不适应尽快就医。
生活规律 勿饮浓茶
长假期间,人们好不容易摆脱工作烦恼,少不了亲朋好友聚会,外出旅游、通宵娱乐、打牌K歌,各种娱乐活动使得身体没能得到充分的休息,人体正常的生物钟也被打乱。当假期过去后,大部分人再次走进办公室,往往会发现自己提不起工作的兴趣,坐在办公桌前却不想工作,头晕脑涨,还不停地打哈欠,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。
心理上的压抑,有的还会导致生理上的病痛,严重的患者甚至出现全身乏力、腹胀、心悸、胸闷等症状。为了缓解这种状况,许多人开始借助喝浓茶、咖啡提神醒脑,但结果却适得其反。若明显感觉自己身体不适,有必要到医院做健康检测,确诊是否有疾病发生。由于上班族要从放假时晚睡晚起到重新进入工作状态,会出现明显的适应障碍,如果不加防范,这种现象甚至可能持续折腾好几周。
专家提醒市民,若发现有这样的状态,要注意保持心态平静,克服懒惰和恐惧,将自己的心理转到积极的状态中。尽快恢复正常作息,早睡早起,让自己的生活有规律,适当地吃一些健胃消食片或山楂片,这些办法都可以减轻“节日心理病”带来的身体不适。同时,静心思考重回工作状态,安排一个循序渐进的工作过程,及时调整到最佳工作状态,掌握自我治疗的处方。
休闲放松 调整身心
在经历了近一周的狂欢后,许多人不得不重新回归规律的生活和繁忙的职场。健康专家建议,长假过后的几天,不妨下班后尽量呆在家中当“宅男宅女”,给身体一个健康“缓冲带”,尽量将自己的睡眠和生物钟慢慢调整过来。亲情交流、健身、读书等更多的度假方式,可以很大程度避免身心俱疲。
连续几天放假,让许多人变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重,加上饮食失控、睡眠时间明显增长,进而导致心情烦躁。对此,应积极主动地调整好自己的情绪,轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐,调整机体的植物神经功能。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
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