动作/山东师范大学体育学院 李卫 图/金红 文/徐洁
长久坐着不动,肚子周围渐渐出现了“游泳圈”,手臂也臃肿起来,甚至多动一下就气喘如牛。俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”其实,夏季运动的减肥效果更容易让人满意。山东师范大学体育学院教师李卫介绍了多个适合夏季的动作,简单实用,不必在毒辣的太阳下奔跑,也能达到减脂的效果。 ①~②腰腹支撑:以肘部为支撑点,前臂着地支撑,用肘、前臂以及足尖力量将身体撑起。身体与地面夹角为50°,这一姿势坚持30秒~1分钟,与此同时,头部尽量向后仰。充分休息后再做一组。每次不超过5组。 李卫说,这是微信上一个特别流行的减肥运动,体力消耗大。如果支撑不住,可以用膝盖撑地缓冲。(如图2) ③~④跪位后摆臂:双膝跪地,两腿之间距离为一拳;手臂自然下垂,手掌向后,上臂发力最大限度地向后推,并在这一点上保持3秒,然后放下手臂再后推。10次摆臂为一组。此动作能够瘦胳膊。 需要提醒的是,除了运动,还应从饮食上控制、作息上合理,方可真正瘦下来,保持好的身材。
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