锻炼腰背肌,防腰椎病(二) - 齐鲁晚报数字报刊

放大

缩小

默认

锻炼腰背肌,防腰椎病(二)

2014年07月29日　　来源：齐鲁晚报

QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信分享到：

【PDF版】

　　　　动作/汤继文
图/金红　文/徐洁　　　　

　　腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当加强腰背肌的锻炼。
　　本期,济南骨科医院院长、原齐鲁医院主任医师汤继文教授为大家介绍“燕飞式”(图①)、“下肢及腰部后伸”(图②)两个动作。锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

　　①俯卧床上,去枕；双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面；同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面；持续3～5秒,然后肌肉放松休息。3～5秒为一个周期。
　　②俯卧床上,去枕；双手放于两侧；两大腿用力向后离开床面,腿及腰部尽量向后上方伸展。持续3～5秒,然后肌肉放松休息。

　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。

齐鲁晚报多媒体数字版

按日期查阅