管住嘴迈开腿 - 齐鲁晚报数字报刊

放大

缩小

默认

管住嘴　迈开腿

2014年09月23日　　来源：齐鲁晚报

QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信分享到：

【PDF版】

　　　　本报记者　陈晓丽　　　　　　

运动不仅减肥
还能改善腰颈肩
　　提到减肥,很多人条件反射地就会想到体重,认为只要体重下降了,就是减肥成功的标志。其实,专家提醒,体重仅仅是个数字,减肥更重要的是减少脂肪,也就是减脂。本报采访了奥丁体育俱乐部健身教练孙震、山东省男篮队医韩文仪、山东中医药大学第二附属医院预防保健中心医师叶小娜,给大家提供正确的运动减肥指南。
　　体质指数BMI是普遍使用的反映胖瘦的经验公式:BMI=体重(kg)/身高(米)的平方。
　　中国肥胖问题工作组提出的标准是,BMI指数18.5以下为体重过轻,18.5-23.9为正常,24-27.9为超重,28以上属于肥胖。
　　“生命在于运动”的观点深入人心,可以说绝大多数人参加运动的热情源于运动有益于健康。就体育锻炼对人体健康的重要性而言,运动应该像吃饭、睡觉一样有规律地存在。对于颈椎、腰椎、肩周、膝盖、脚踝等部位的健康问题,都可以通过运动来慢慢改善,对于减肥而言更是如此。
　　一般情况下,科学的运动减肥方式应当有明显的周期性,例如以周、月、季度,甚至是年。每个周期中,运动的频率、每次运动的时间应相对固定。对于偶尔想起来才去运动,一运动就是高强度锻炼的人来讲,健身教练认为,其实很难见到减肥塑身效果,只有循序渐进、长期坚持才能见成效。
　　除了规律的运动,饮食上的控制配合也不可或缺。只有在我们机体热量摄入总数小于身体基础代谢+行为代谢时,才可能有减肥的效果。当然,饮食控制并非倡导一味少吃,只是应该选择健康合理的饮食方式,减少油腻、甜食等高热量食品的摄入。
　　同时,作为我们生命运转的必要组成部分,脂肪也有着非常重要的积极作用,例如提供热量、调节身体机能等。在减肥的同时,应该形成正确的理念,并不是脂肪越少越好。运动减肥,仍要以健康为基础。
　　　　

　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。

齐鲁晚报多媒体数字版

按日期查阅