在现代社会,应激事件、工作压力、复杂的人际关系、家庭矛盾等,会给人们带来不同程度的压力,该如何调控自己的情绪呢?5月21日下午13:30,“心灵驿站”公益讲座走进大众报业集团,山东省首批心理咨询与治疗知名专家、山东省精神卫生中心主任医师胡蕾带来了主题为《疏解压力 远离抑郁》的讲座,带大家直面压力,远离抑郁。
齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者 张如意
典型症状其他症状
看看你有没有
每个人的一生中,都会面临大大小小的压力。什么才能称得上是压力?胡蕾在讲座中提到,压力是当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时,所产生的一种内心感受及身体反映。压力与社会环境、工作、生活、个人等因素有关。如任务负荷、婚恋、亲子关系、个人能力等。
“适当压力有利于人的身体心理健康,但是过度压力则会对我们带来危害。”胡蕾说,如生理上可能会有失眠、头痛、肠胃不适、消化性溃疡、高血压、心脏病、免疫功能紊乱等症状；情绪上,担忧烦躁、悲观失望、恐惧紧张、异常激动,还可能会有轻生的念头；认知上,记忆力下降、注意力不集中、逻辑思考能力下降、决定草率、工作能力下降等；行为上,逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质,家庭暴力等。
胡蕾表示,日复一日持续不断的体力和心理付出,消耗着你的热情、耐心和工作动力,就会出现愤怒、恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪。
如抑郁的典型症状主要有心境低落、兴趣和愉快感丧失、劳累感增加和活动减少的精力降低这三种。其他症状包括,集中注意和注意的能力下降、自我评价和自信降低、自罪观念和无价值感、认为前途暗淡悲观、自伤或者自杀的观念或行为、睡眠障碍、食欲下降。
如果有两个典型症状+两个其他症状,且发作持续超过两周,属于轻度抑郁,日常的工作和社交活动有一定困难；如果有两个典型症状+三个或四个其他症状,且发作持续超过两周,属于中度抑郁,工作、社交或家务活动有相当困难；如果有三个典型症状+四个及以上其他症状,且发作持续超过两周,属于重度抑郁,几乎不可能继续进行社交、工作或家务活动。
释放不良情绪要
学会沟通睡好觉
那么,面对压力、负面情绪,我们该如何进行自我管理呢?胡蕾主任在讲座中讲到了压力与情绪管理的几个技巧。
改变压力来源。分析压力的来源和问题的核心、将压力因子逐步击破,不要让压力积起来,必要时可以寻求帮助；发展相应技能。“沟通是缓解情绪的必要工具,疏通我们心中的死结。”胡蕾说,我们可以让自己成为善于沟通,做事果断的人,还应该学会管理自己的时间,培训/发展自己。
“我们的思维决定了自己的情绪和态度。”胡蕾说,还可以对自己的思维进行改造。建立积极生活态度、改变不实际的信条、避免使用消极词语、保持积极心理暗示等。
“对于如何缓解不良情绪,胡蕾还表示,平时我们可以通过倾诉、写日记等进行适度宣泄,这样可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以放松缓解。也可以关注使自己心情愉悦的事情,不去想烦恼事。”此外,发展个人兴趣爱好,学着放松和睡个好觉都可以舒缓压力。
运动是沮丧的
“天然良药”
“运动也是减轻压力的好方法。”胡蕾说,圣地亚哥大学马兹培契博士曾对31位平均年龄60岁的都有老年人基础病的志愿者进行节食加上运动的26日的实验,看看对脑力的影响。结果显示,这些老人的语言流畅度、思考、听力、感官知觉能力等都有增强。
胡蕾对此表示,适当的运动之后脑啡会增加5倍,这会使人舒爽愉快,所以说运动是沮丧的“天然良药”。此外,音乐放松以及放松训练包括呼吸放松疗法、渐进性肌肉放松法、想象放松也是缓解不良情绪的有效途径。
“改变能改变的,接受不能改变的,做自己情绪的主人!”胡蕾在讲座最后提醒,若自我调节无效且已经影响到了正常生活和工作应到正规医院寻求专业帮助。
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