春节长假过后,许多上班一族在饮食、情绪、睡眠等方面都有些不适。就此,北京大学第三医院中医科副主任医师王春勇、北京大学第六医院精神科主任医师高慧敏提醒,这是一种极为常见的“节后综合征”。需要注意的是,如果超过两周没有缓解或者程度严重超出个人调节能力都需要尽快就医,寻求更专业的身心帮助。
春节为什么更容易出现“节后综合征”?
“是休假之后出现的睡眠紊乱、消化不良、恶心、食欲下降、注意力不集中、心慌心悸、焦虑恐慌等等身心不适。”北京大学第六医院精神科主任医师高慧敏强调,“节后综合征”不是一个医学术语,也没有严谨的医学定义。
春节假期结束后,大家离开了悠闲和舒适的范围,进入一个较为紧张的工作状态,身心都会有些不适应。“一个上午做得最多的就是打哈欠。”北京海淀的梁女士称,上班盯着电脑屏幕一直处于“神游+游离”的状态。
高慧敏分析,主要可能是节日传统,大多数人都会选择跟家人团聚,休闲娱乐也多数集中在家庭内部,看电视、刷手机、玩牌。饮食油腻、熬夜、活动量减少,跟平常忙碌规律的生活反差更大,因此也更容易出现社会性时差。她认为,传统其实也在随着时代变化而变化,我们大可以多传承阖家欢乐、辞旧迎新的精神内核,摒弃一些造成健康隐患的外在形式。对此,高慧敏也提出一个预防的建议:假日里要维持作息规律的框架,避免“报复性休闲”“躺平绝缘式休闲”。
专家:晚上11点前入睡,早晨7点前起床为宜
北京大学第三医院中医科副主任医师王春勇建议,调整生活节律,改善睡眠。进入春天,与冬日比较,随着阳气的增长,白昼一天天地延长,因此,起居也应调整为晚睡早起,从睡眠的节律上适应春天的气候特点,呼应自然界的生发之气,晚上11点前入睡,早晨7点前起床,还可以在庭院中舒缓放松地散步,以疏通生发人体内的阳气。必要时可以配合按摩、中药、针灸,改善睡眠。
饮食上,王春勇提示,可以吃些健脾、养胃、消食的食物,炒麦芽、炒谷芽可以消积食,鸡内金可以助消化,砂仁可以醒脾胃,陈皮可以化痰湿,山药可以补脾阴,可以根据自己情况选择。他说,唐代孙思邈认为“春日宜省酸,增甘,以养脾气”,意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是防肝气过于旺盛,补益人体脾胃之气。
如何消除焦虑,快速恢复健康生活?
节后,有些人还伴有焦虑、失眠、神经衰弱等不适应的症状,不少人甚至整夜都睡不着,不得不去医院开些安眠药。高慧敏觉得,很多人发出“不想上班”的呐喊,可能想表达的是“不想这么快回到紧张的工作节奏”,“怕自己状态不好搞砸重要工作”“还没有做完心理建设”。
她建议,可以给自己设置缓冲期,增加积极的心理暗示。试着让自己的想法更具体一些,把“抱怨”变成“自我鼓励”,比如“虽然我无法很快转换,但适度的焦虑有助于我快速进入状态”“我为假期这么快结束而难过,但这些美好的回忆将是我继续前进的动力”“大部分人都会经历过渡期,一周后我就会好起来的”等等。
接纳自己尤为关键。高慧敏觉得,机器停止和启动尚且存在惯性,电脑都需要不断清理内存,人也应放下那些一秒切换的不切实际期待,接纳自己的情绪反应,允许自己的身心经历适应期。作为管理者和制度设计者,也应当顺应生物规律,以人为本。与此同时,要合理安排工作顺序强度,由易到难,减少不确定带来的焦虑。 据央广网
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