适度运动更要运动适度 - 齐鲁晚报数字报刊

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适度运动　更要运动适度

2022年07月15日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　运动是良医,科学是关键。文登区张家产镇卫生院医生提醒,科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果,选择合适的运动方式,适度运动,更要运动适度。
　　随着生活方式的改变,心脑血管等疾病的发病率逐年提高。加强体育锻炼,是除饮食习惯、心情舒畅之外的,预防这类疾病的一个重要措施就是科学地进行锻炼,运动是不可缺少的。那么什么运动是适宜的呢?什么程度合适呢?
　　首先,运动要分年龄,适宜老年人的运动方式不能太剧烈,保持运动时心率在170以内,每周3-5次,每次30分钟左右；年轻人体能相对较好,运动的强度应适当大一点,每周5次,每次一到两个小时,其次,运动一定要循序渐进,不能一次跑太久或太快,要适时慢慢加量,运动前一定做好热身工作。
　　医生提醒,不科学的运动将导致一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作,不仅达不到健身效果,而且有可能对身体造成伤害。
(初晓)

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