湿气,是大家在生活中常常听到的一个词,那么,湿气究竟是什么东西?我们又该如何远离它?山东省中医院老年医学科主治医师陈修保介绍,湿气是中医理论中的一个重要概念,属于“六淫”(风、寒、暑、湿、燥、火)之一。湿既指外界潮湿环境对人体的影响(外湿),也指体内水液代谢失常产生的病理产物(内湿)。
焦守广 通讯员 张文静
济南报道
夏季多雨多湿
湿气容易加重
陈修保表示,外湿是指外界环境中潮湿之气对人体的影响,比如长期处于潮湿的环境中、淋雨、涉水等。
外湿容易侵袭人体的下部和关节,导致肢体困重、关节酸痛等症状。
内湿则是由于人体内部的水液代谢失常所导致的。中医认为,脾主运化水湿,当脾胃功能失调时,水谷不能正常转化吸收,导致水湿在体内停滞积聚。内湿的形成,与体质、饮食、生活习惯等因素密切相关。
湿气具有“重浊、黏滞、趋下”的特性。这意味着湿气会导致身体感觉沉重、困倦、黏着不爽,症状容易集中在身体的下部,如腿部、关节等,病程容易缠绵,持续时间较长。夏季多雨多湿,是湿气容易加重的季节。
湿气过重时,身体会出现以下多种不适症状。
身体困重:感觉四肢沉重,提不起精神。
头昏脑涨:头部感觉昏沉,像被包裹住一样。
大便异常:大便黏腻不成形,甚至粘在马桶上。
舌苔厚腻:舌苔白厚或黄腻,舌体胖大。
食欲不振:没有饥饿感,进食后感觉胃部胀满。
皮肤问题:皮肤容易出油、长湿疹或瘙痒。
体质的形成与脏腑功能密切相关,阳虚、气虚及痰湿体质的人更容易感受湿邪。
环境因素,高湿度的环境会加剧湿气问题,如南方的梅雨季节。长期处于潮湿环境中、饮食不节(如过食生冷、油腻、甜食等)、缺乏运动等,都会导致湿气过重。
通过饮食运动等
除掉体内湿邪
饮食调理:多吃健脾利湿的食物,如薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药等。减少摄入易形成湿气的食物,避免过食生冷、油腻、甜食等。多喝陈皮茯苓茶、姜枣茶等,有助于健脾化湿。
运动祛湿:运动可以促进身体新陈代谢,增强脾胃功能,帮助排出湿气。每天坚持散步30-60分钟,最好是在空气清新的户外进行。慢跑也是不错的选择,它可以加快血液循环,促进身体代谢,通过汗液排出部分湿气。根据自己的身体状况选择合适的运动强度,避免过度劳累。
中医调理:根据体质选用合适的中药,如参苓白术散(健脾祛湿)、龙胆泻肝汤(清热利湿)等。
推荐一款“健脾祛湿饮”,用黄芪3g、茯苓5g、山楂5g、泽泻3g、陈皮3g、荷叶2g泡水喝,适用于周身乏力、困倦、容易发胖、舌边齿痕明显者。
艾灸祛湿:艾灸是一种常用的中医祛湿方法,通过艾灸关元、脾俞、足三里等穴位,温阳健脾,促进湿气排出。艾灸足三里穴可以健脾益气,帮助脾胃更好地运化水湿。艾灸阴陵泉穴有助于利水渗湿。一般每次艾灸15-20分钟左右,每周可以进行2-3次。
泡脚足浴:使用一些祛湿中药来泡脚。例如,准备艾叶、苍术、牛膝等药材。将这些药材放入水中煮沸,然后加入适量热水,泡脚15-30分钟。这些药材具有温阳祛湿的作用,通过泡脚,可以使药力通过足部穴位进入人体,起到祛除体内湿气的效果。
生活习惯:室内经常通风换气。早晨起床后和傍晚的时候,打开窗户,让新鲜空气进入室内,将室内湿气排出。如果住在潮湿的环境,如南方的梅雨季节,可以使用除湿器。避免堆积杂物,因为杂物容易吸附湿气,而且清洁起来也比较麻烦。
在现代医学中,湿气所带来的一些症状,可能与慢性炎症、代谢综合征、淋巴或血液循环障碍、肠道菌群失调等有关。虽然现代医学中没有“湿气”这一具体概念,但通过改善生活方式、饮食习惯和使用一些药物,可以缓解类似症状。
陈修保表示,湿气是一个复杂的中医概念,其调理需要综合运用饮食、运动、中医调理等多种方法。通过改善生活方式和饮食习惯,可以有效减轻湿气带来的不适,提升生活质量。
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