2025年9月是我国第19个全民健康生活方式宣传月,今年的宣传月主题为“培养健康生活方式,筑牢家庭健康基石”。家庭环境是健康生活方式养成的重要场所,研究显示,家庭成员间的相互支持与监督,可显著提高高血压患者的血压控制率；共同饮食习惯、运动氛围和情绪管理,直接影响每个成员的血压水平。
以“健康家庭”核心,我们可将高血压防治融入家庭日常管理,积极践行“家庭健康三行动”:
一、家庭“三减”行动:共享健康生活
减盐是控制血压的关键环节。长期高盐饮食易增加血液中钠离子含量,可导致血压升高,增加罹患高血压等心血管疾病的风险。《中国居民膳食指南》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。家庭烹饪时可使用定量盐勺,一般情况下,少放5%～10%的盐分不会影响菜的口味。在采购食品时共同阅读营养标签、选择低钠产品。日常生活中少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品等高盐加工食品,少吃榨菜、咸菜和酱制食物；多吃新鲜蔬菜、肉类、海鲜和蛋类。减油同样重要,油中富含的油脂和胆固醇是引发肥胖、高脂血症的重要危险因素。选择如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂,将每日用油量控制在25—30克,烹调食物时,尽可能选用不用烹调油或少量使用烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。糖分摄入过多易引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病。成人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。
二、家庭“三健”管理:共建“健康体态”
健康体重是预防高血压的重要基础,在日常生活中,应坚持规律饮食,切忌暴饮暴食；保持饮食多样化,选择全谷物、蔬菜、豆类等富含复合碳水化合物的食物,搭配鸡蛋、鱼类等优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食,减少油炸食品和含糖饮料的摄入；注重体育锻炼,并减少久坐时间；工作期间,每小时要站起来动一动。体重指数较高的家庭成员应制定循序渐进的减重计划,采取少食多餐、科学运动等方式降低体脂率；保持充足睡眠,以免睡眠不充足导致内分泌失调,造成肥胖。家庭成员间可互相监督体重与腰围,制定个性化运动和饮食计划,避免因肥胖增加高血压患病风险。
健康口腔与全身健康紧密相关,良好的口腔卫生习惯有助于减少炎症,对血压控制也有积极影响。督促家人早晚正确刷牙、使用牙线,并定期进行口腔检查。健康骨骼则需要充足的钙和维生素D,日常饮食中应多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物,多晒太阳以促进维生素D的合成。
三、家庭健康监测:共守“血压平安”
每个家庭都应配备血压计、体重秤、腰围尺等基础健康监测工具,建立“家庭健康档案”,全家共同测量并记录血压、体重、腰围等关键指标。知晓自身健康数字是管理的基础,通过定期监测能及时发现血压异常,做到早干预、早控制。
除“家庭健康三行动”外,还需从多维度开展家庭综合健康干预,全方位筑牢血压防线。在运动调节上,制定家庭运动计划表,每周应至少进行5天中等强度、累计150分钟以上的身体活动,如快走、慢跑、健身操等。在环境营造上,全家共同创建无烟家庭,相互支持戒烟,同时限制饮酒,避免烟酒对血压的不良刺激。在心理调适上,及时沟通疏导生活中的压力,共同参与园艺、阅读等放松活动,培养平和心态。
在这个全民健康生活方式宣传月,让我们积极行动起来,了解高血压的危害,掌握血压管理知识,主动测量血压,做到早发现、早干预,将健康生活方式融入家庭生活的各个角落。
首都儿研所德州儿童医学中心双镜手术为“食”开道
近日,出生仅3个月13天的小天(化名),在父母的怀抱中来到首都儿科研究所德州儿童医学中心小儿外科冯翠竹主任门诊。三个月前,宝宝因“先天性食管闭锁”在外院接受食管吻合术,术后却遭遇“食管狭窄”这一常见而棘手的并发症,患儿进食时频频呛咳,奶量骤减,增长停滞,家长心急如焚。
冯翠竹接诊后,立即为宝宝进行全面评估:一般情况尚可,但吞咽造影提示吻合口严重狭窄,随时可能因误吸引发肺炎,甚至窒息。在与家属充分沟通后,冯翠竹团队决定立即实施“内镜下食管球囊扩张成形术+支气管镜同步探查”。
手术在麻醉科、内镜中心、小儿外科、儿科等多学科协作下启动,胃镜精准定位狭窄部位,球囊逐级扩张至理想直径；同时,支气管镜进入气道进行360°探查,彻底排除潜在的气管—食管瘘。整个手术仅耗时30分钟,出血量不足1毫升,患儿生命体征平稳。术后首次喂奶时,小天不再呛咳,30毫升奶液10分钟内顺利喝完。次日复查造影显示吻合口通畅,患儿顺利出院。
先天性食管闭锁术后,30%～50%的患儿会出现吻合口狭窄,传统反复扩张治疗不仅增加患儿痛苦,还可能延误合并瘘口的诊断。此次“双镜联合”技术通过一次麻醉同时解决食管狭窄探查和气道评估两大问题,极大提升了手术效率和安全性。
特别提醒家长,若患儿术后出现吞咽困难、进食缓慢或反复肺炎等症状,需高度警惕吻合口狭窄或瘘的可能,应第一时间前往专业医疗机构就诊,以免延误治疗时机。
(李迎夏)
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