办公室瑜伽(二) - 齐鲁晚报数字报刊

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办公室瑜伽(二)

2014年09月02日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　动作/资深教练　周峻　图/金红　文/徐洁

　　在办公室以僵硬的姿势坐了一天,腰酸背痛,久而久之,肩颈、腰椎的不适都找上门来,身材也日渐臃肿。利用休息间隙,不妨来做做办公室瑜伽吧。这是针对缺少运动的办公室上班族设计的瑜伽动作,减压且健身。通过一系列简单科学而又非常合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力,治疗和预防常见的“办公室综合征”。
　　本期,资深瑜伽教练周峻演示的是颈背伸展式。在动作过程中,应注意保持背部平直。
①吸气,左腿抬高。
②呼气,两手抱住左腿小腿,紧贴腹部。
③左腿复原。
④吸气,尽量仰伸颈部。
⑤呼气,上体前倾,使腹部贴近大腿。
⑥身体复原。

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