秋季养生指南 - 齐鲁晚报数字报刊

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秋季养生指南

2014年10月10日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　●起居
　　宜早睡早起,保证睡眠充足,注意劳逸结合。初秋白天气温高电扇不宜久吹；深秋寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。
●饮食
　　多吃甘淡滋润之食,应在平衡饮食五味基础上,适当多食甘、淡、滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,还可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃红枣、莲子、山药、鸭、鱼等食品。
　　要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
●衣着
　　10月8日是二十四节气中的“寒露”,之后将进入真正意义上的秋天。谚语云,“白露身不露,寒露脚不露”,提醒大家不要继续穿凉鞋了。所以,可以把凉鞋、单衣等洗干净收拾起来。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力,对安度冬季有益,但秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外,秋季为腹泻多发季节,应特别注意腹部保暖。
●锻炼
　　加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极活动健身锻炼,可选择登高、慢跑等锻炼项目。秋季气候干燥,早、晚温差较大,随着干燥的灰尘增多,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,一定要做好预防工作。
●心态　
　　秋季是收获的美好时节,但随之而来的落叶凋零在人们心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

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