首页
今日关注
山东新闻
国内
国际
娱乐
体育
报料
评论
论坛
上一篇
下一篇
放大
缩小
默认
完美的体检报告单是怎样炼成的
2015年03月31日 来源:
齐鲁晚报
QQ空间
新浪微博
腾讯微博
人人网
微信
分享到:
【PDF版】
文/徐洁
前不久,我们周刊的特约营养师胡陵在微信上晒出了自己的体检报告单,各项化验、影像检查完全正常。这样完美的体检报告很多二三十岁的年轻人也不再有,而胡陵已经61岁了,作为一个糖尿病心脑血管病家族的成员,这份完美的体检报告来得更加不易。
胡陵说,没有任何养生诀窍,只有一条老生常谈“管住嘴,迈开腿”,并日日坚持,今天的健康源自她对自己的“严苛”。
让我们从胡陵一家的菜单谈起吧!(见右图)
一年365天,除非过年等节日,胡陵一家基本都遵循这样的饮食结构。去年年底,她的颈部动脉超声检查显示,双侧颈动脉血管壁厚度正常,医生对她说:“你平时的饮食一定非常好,这个年龄段颈动脉既不硬化也非常干净,真不错!”
胡陵的父亲过世前患有三十多年糖尿病,不堪其苦;姐姐生前也患有严重糖尿病,最终因肝硬化过世;50多岁的弟弟血糖异常,公公也曾身患糖尿病,她与老公均属于糖尿病易感人群。
目睹了父亲和大姐去世前所受的痛苦,胡陵感慨:“难道我不知道饭店的菜更香吗?不知道蛋糕店的蛋糕更香甜吗?但生在一个糖尿病、心脑血管病家族,我们必须管住自己的嘴巴!”
胡陵饮食遵循的原则就是,荤素结构合理、粗细搭配、食物多样化,尽量少炒菜、多煮菜,胡陵家每天一炒一次菜,菜汤尽量不炝锅,这样可以避免吃进过多的油脂,而油脂也是导致糖尿病的一大元凶,但是肉并不是绝对不吃,每周吃一到两次,以鸡肉、虾、鱼为主,吃少量的瘦猪肉等。
一个人的健康,15%取决于遗传,25%取决于医疗、环境、社会等外界因素,而60%取决于我们的饮食、运动、睡眠等习惯,也就是我们的生活方式。
胡陵挂在嘴边上的另外三个字就是:迈开腿。她每天打一个小时的乒乓球,几乎常年不间断。她感觉,打乒乓球打得满头大汗,不但消耗了能量,对眼力、头脑反应能力也是个锻炼。
即使如此努力,胡陵说,她的血糖指数仍然接近上限,平日里有时仍然忍不住吃点甜食,以后要对自己的嘴巴更严格。
其实,胡陵只是在52岁的时候才成为一名营养师。她反思,在这之前,家里每个月至少炖两个大肘子,每日吃进的脂肪、油盐定是超标的。而庆幸的是,她及时纠正了自己和家人的饮食运动习惯,用智慧和努力改写了自己的健康轨迹。
胡陵说,养生没有什么诀窍,只有六个字——“管住嘴、迈开腿”,而做到这六个字的背后是内心强大的自制力。
本稿件所含文字、图片和音视频资料,版权均属
齐鲁晚报
所有,任何媒体、网站或个人未经授权不得转载,违者将依法追究责任。
第A01版:重点
第A02版:评论
第A03版:重点
第A04版:重点
第A05版:重点
第A06版:重点
第A07版:壹读
第A08版:身边
第A09版:身边
第A10版:身边
第A11版:日子
第A12版:日子
第A16版:财经
第A17版:财经
第A18版:娱体
第A19版:娱体·文化
第A20版:娱体·运动
第A21版:娱体·运动
第A22版:天下
第A23版:天下
第B01版:生命观
第B02版:生命观
第B03版:生命观
第B04版:生命观
第B05版:生命观
第B06版:生命观
第B08版:教育
第C01版:今日济南
第C02版:今日济南·剪子巷
第C03版:今日济南·抢眼
第C04版:今日济南·抢眼
第C05版:今日济南·抢眼
第C06版:今日济南·抢眼
第C08版:今日济南·精读
第C09版:今日济南·精读
第C10版:今日济南·都会
第C11版:今日济南·都会·96706
第C12版:今日济南·乐活
第C13版:今日济南·乐活
第E01版:今日章丘
第E02版:今日章丘·百脉泉
第E03版:今日章丘·主打
第E04版:今日章丘·城事
第E05版:今日章丘·教育
第E06版:今日章丘·热线
第E07版:今日章丘·绣江亭
第E08版:今日章丘·专题
第H01版:今日运河·头版
第H02版:今日运河·重点
第H03版:今日运河·主打
第H04版:今日运河·城事
第H05版:今日运河·城事
第H07版:今日运河·热线
第H08版:今日运河·主打
第H11版:今日运河·运河教育
第H12版:今日运河·运河教育
第J01版:今日烟台
第J02版:今日烟台·话题
第J03版:今日烟台·焦点
第J05版:今日烟台·城事
第J06版:今日烟台·城事
第J07版:今日烟台·城事
第J08版:今日烟台·城事
第J09版:今日烟台·24小时
第J10版:今日烟台·公益
第J11版:今日烟台·理财
第J12版:今日烟台·便民
第J13版:今日烟台·拍客
第J15版:今日烟台·人文
第J16版:今日烟台·教育
第K01版:今日潍坊
第K02版:今日潍坊·城事
第K03版:今日潍坊·关注
第K05版:今日潍坊·教育
第K06版:今日潍坊·城事
第K08版:今日潍坊·热线
第l01版:今日聊城
第l02版:今日聊城·抢眼
第l03版:今日聊城·关注
第l04版:今日聊城·家园
第l05版:今日聊城·城事
第l07版:今日聊城·综合
第N01版:今日德州
第N02版:今日德州·主打
第N04版:今日德州·财经
第N05版:今日德州·关注
第N06版:今日德州·城中事
第N07版:今日德州·城中事
第N08版:今日德州·旅游
第P01版:今日菏泽
第P02版:今日菏泽
第P04版:今日菏泽
第P05版:今日菏泽
第P06版:今日菏泽
第P07版:今日菏泽
第P08版:今日菏泽
第PD01版:今日巨野
第PD02版:今日巨野
第PD03版:今日巨野
第PD04版:今日巨野
第Q01版:今日青岛
第Q02版:今日青岛·时政
第Q03版:今日青岛·关注
第Q04版:今日青岛·重点
第Q06版:今日青岛·民生
第Q08版:今日青岛·城事
第Q10版:今日青岛·社会
第Q12版:今日青岛·区域
第Q13版:今日青岛·广告
第Q14版:今日青岛·花儿驿站
第Q15版:今日青岛·千金方
第Q16版:今日青岛·车生活
第R01版:今日日照·身边
第R02版:今日日照·发布会
第R03版:今日日照 ·抢眼
第R04版:今日日照·海曲说法
第R05版:今日日照·身边
第R06版:今日日照·身边
第R08版:今日日照
第S01版:今日泰山
第S02版:今日泰山·城事
第S03版:今日泰山·城事
第S04版:今日泰山·公益
第S05版:今日泰山·关注
第S06版:今日泰山·调查
第S07版:今日泰山·城事
第S09版:今日泰山·教育培训
第S10版:今日泰山·生活理财
第S11版:今日泰山·分类
第S12版:今日泰山·分类
第U01版:今日滨州
第U02版:今日滨州·要闻
第U03版:今日滨州·重点
第U04版:今日滨州·新闻博兴
第U05版:今日滨州·专版
第U06版:今日滨州·民生
第U07版:今日滨州·社会
第U08版:今日滨州·财金·汽车
第V01版:今日莱芜
第V02版:今日莱芜·特刊
第V03版:今日莱芜·特刊
第V04版:今日莱芜·特刊
第V05版:今日莱芜·特刊
第V06版:今日莱芜·特刊
第V08版:今日莱芜·特刊
第V09版:今日莱芜·特刊
第V10版:今日莱芜·特刊
第V11版:今日莱芜·特刊
第V12版:今日莱芜·资讯
第W01版:今日威海
第W02版:今日威海·关注
第W03版:今日威海·城事
第W04版:今日威海·热线
第W05版:今日威海·民生
第W06版:今日威海·教育
第W08版:今日威海·专刊
第Y01版:今日淄博
第Y02版:今日淄博·抢眼
第Y04版:今日淄博·巡城
第Y05版:今日淄博·巡城
第Y07版:今日淄博·巡城
第Y08版:今日淄博·淄博金融
第Z01版:今日枣庄
第Z02版:今日枣庄·城事
第Z04版:今日枣庄·专版
第Z05版:今日枣庄·报春
第Z06版:今日枣庄·报春·回首
第Z07版:今日枣庄·报春·寻春
第Z08版:今日枣庄·报春·特刊
第Z10版:今日枣庄·报春·回首
第Z11版:今日枣庄·报春·财金
第Z12版:今日枣庄·报春·楼市
齐鲁晚报多媒体数字版
按日期查阅
1999年
2000年
2001年
2002年
2003年
2004年
2005年
2006年
2007年
2008年
2009年
2010年
2011年
2012年
2013年
2014年
2015年
2016年
2017年
2018年
2019年
2020年
2021年
2022年
2023年
2024年
2025年
1月
2月
3月
4月
5月
6月
7月
8月
9月
10月
11月
12月
日
一
二
三
四
五
六
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
© 版权所有 齐鲁晚报
华光照排公司 提供技术服务