距离2020年高考仅剩6天,随着考试临近,不少考生甚至家长愈发紧张起来,考生们该如何合理有效利用宝贵的时间开展高效的复习?如何调整学习状态?6月29日,齐鲁晚报·齐鲁壹点记者就考生及家长们关心的问题,采访了泰安一中有着丰富教学经验的高三教师,老师们根据多年送毕业班的经验,总结了几种常用的心理调适方法介绍给考生和家长。
齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者 侯海燕 通讯员 王敏
做好防护尽量乘私家车赴考
既不浮躁自大也不消极逃避
高考是对知识和能力的考验,更是一场自己与自己的心理战。新冠肺炎疫情还未完全消除,同学们仍然要做好自我防护。考试前要坚持自我健康监测,确保考试时身体状况良好,提前准备好口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护物品备用,考试时尽量乘坐私家车赴考场。万一考点入口体温测试异常,或考试中出现发热、咳嗽等症状,不要害怕,考点都会有启用隔离考场等相应处理措施。心理上要足够放松,以确保考试顺利。
老师们建议考生,既不浮躁自大,也不消极逃避,抓紧一分一秒。消除诸如“离高考没几天了,已经定型,不想学了”“我基础差,再学也没用”等负面想法。
做好“规定动作“”水到渠成
假想的“考砸”往往才是意外
采访中,泰安一中老师表示,不少同学在考试前最担心“考题很难”“考试发挥失常”“考砸了怎么办”。其实高考题目只会更加规范科学,而绝不会偏、难、怪,考试流程比平时所有模拟考试都更严谨,只要按流程完成“规定动作”即可,正常发挥是水到渠成,你假想的“考砸”才是意外。
同学们要学会随时清空脑中出现的各种负面设想,让自己单纯地只思考学习本身的事,行动上严格按照老师的复习计划和训练计划来复习,绝不能盲目的效仿他人人云亦云,更不能脱离老师去另搞一套。
距离高考仅剩6天,考生们要保持好复习节奏,按部就班,保持正常的作息习惯。对之前高强度、长时间学习的作息表就不要再继续了,循序渐进把自己的生物钟调到正常状态,争取把自己的生理兴奋点调到与高考相应的时间段,与高考共鸣共振。6天的时间固然不长,但只要我们充分高效的利用好它。
适当的焦虑有利于激发最佳水平
亲人支持伙伴关怀营造快乐心境
泰安一中的老师们总结了一下考生考试焦虑的几个认识误区:“焦虑情绪只有没复习好的同学才会有”,“真正心理素质高的人考前一点都不紧张”,“我焦虑所以我一定考不好了”等,这些认识都是错误的。考试就像一门追求完美的艺术,但总会有缺憾,因为对于未知的事情,人都会产生本能的担忧与紧张,因而“我们都一样”,我们都紧张。而心理学研究表明,中等程度的焦虑有利于激发出最佳水平。
老师们建议,当考生感觉到紧张时,不要害怕它、总想控制它,而是接受它,尝试与它相处,并保持在适度的水平和它一起迎接考试。其次,肯定自我增强自信,适当调整降低对自己的期望值,多进行积极的自我暗示。压力过大时,男生增加运动量,女生大哭一场、大声唱歌等；烦躁不安时,向家长、老师或同学朋友倾吐心声,也可写日记跟自己交谈。如果是在考场上,可用深呼吸、对自己微笑的方法,还有小幅度活动胳膊和手腕,按揉手掌、手指等。
父母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同学的陪伴等,可以有效缓解压力。尤其是好伙伴间的关怀,可以营造快乐心境。
祝愿考生们高考顺利,不负韶华!
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