晚上临睡前你有什么习惯?是喝杯牛奶、看一会儿书,还是抱着手机刷,结果越刷越精神?想要睡得好,仪式感不能少。睡前做点拉伸动作既能解乏,还能助眠。
含羞草式
蹲下身子,双手握着脚踝,慢慢起身到弯腰的状态。把自己想象成一株含羞草,轻盈羞涩、打开闭合。
猫式伸展
双手和双膝落地,双膝打开与胯同宽,让手臂垂直和大腿垂直,然后双脚回勾。
吸气时,让肚子和胸口向下沉,然后抬头,注意脖颈后侧不要强烈去挤压,而是稍微把头向前带一下,感受后背肌肉收紧。呼气时收腹拱背,让下巴找锁骨,让尾骨往里卷,腹部收紧,重复呼吸抬头延展,呼气低头拱背,这个动作可以非常好地缓解整根脊柱的僵硬,重复20次,这样下去你的整条脊柱发热,做完后你会发现脊柱肩颈包括腰都会轻松很多。
青蛙趴式
趴在床上,大腿横着打开,大腿向下压,记住要把注意力放在臀上,压30秒。
眼镜蛇式
趴在瑜伽垫上,双手撑起来,放在肩膀正下方,身体慢慢向上倾,感受腹部拉伸。
后表链式
脚跟交替向下去踩地板,在过程当中感受小腿后侧、大腿后侧、臀部以及背部的拉伸感。
弓箭步
两手扶墙,腿伸直,脚跟往下踩,后脚一定要摆正,做弓步,30秒后换另一条腿。
俯身曲膝
适合腰腹力量不强的朋友进行训练,髋关节始终紧贴地面,30秒为一组。
睡姿转体
吸气并拢,双手臂打开,双腿压右头看左,双腿压左头看右。
夹坐姿开腿前伸
腿分开到九十度左右,脚尖向回勾,双手摸脚尖往下压,不用太使劲,自己感觉舒服即可。 CCTV生活圈
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