齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者 焦守广
全职宝妈患上失眠症
小丽今年29岁,宝宝出生后打乱了她的生活。为了腾出精力照顾宝宝,她辞去了工作,成为全职妈妈。宝宝一天到晚哭闹,再加上家庭琐事,令小丽身心俱疲,整天无精打采,睡眠质量越来越差,最后竟发展到失眠。
济南市新阳光国医馆副主任医师胡安立介绍,在门诊上失眠患者越来越多,不乏小丽这样的产妇或年轻人。失眠症有多种形式,包括入睡困难(卧床30分钟没有入睡)、睡眠不深、易醒、频繁觉醒(每夜超过2次)、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟,总睡眠时间不足6小时,醒后疲乏、精力不足、头胀、头昏、眼涩、困倦、昏昏欲睡(躺下后又不可入睡)。并常伴有头痛、胸闷、心悸、健忘、焦虑等症状。
根据失眠继续时间可分为:短暂性失眠(1周内)、急性失眠(1周～1个月)、亚急性失眠(1个月～6个月)、慢性失眠(持续6个月以上)。短暂性失眠多由近期因素引起,如精神因素、环境天气因素、时差因素等。长期失眠多由于心理因素、长期从事夜班、生活不规律、长期饮酒等因素引起。
另外,需要排除精神障碍症状导致的继发性失眠,如焦虑症常见的入睡困难,抑郁症常见的早醒。
睡前常按这几个穴位
治疗睡眠,首先是注意精神调摄,做到喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅。
山东省中医药研究院附属医院(山东省妇幼保健院北区)中医内科医生孙金花表示,仅有失眠症状尚达不到失眠症诊断标准的,可根据原因先行自我调整。如果是因为工作、家庭琐事生气、苦恼或压力太大,排解困难,可以根据自身情况选择不同的排解方式,比如外出旅游、三五好友约会谈心、打太极拳、练瑜伽、跳广场舞等。
要保持良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间及定时起床。保持良好的饮食习惯,睡前避免过饱或过饥,避免饮用浓茶、咖啡,尽量不饮酒。平时注意锻炼身体,选择适合自己的体育项目,睡前2小时避免剧烈的运动。睡前自我按摩,揉按印堂、神庭、百会、四神聪、率谷、完骨、风池等穴位。
目前,服用安眠药仍是大部分人的首要选择。安眠药具有短期效佳、服用方便的优点,受到上班族的欢迎,但它绝对不是慢性失眠症患者的明智之选。因为长期服用此类药物会有依赖性,并出现睡不踏实、头晕头痛、情绪低落、白天精力不济。最终不仅失眠的问题解决不了,反而徒增更多的问题,所谓是“葫芦没按住,瓢又起来了”。
“平时可以多吃一些助眠的食物,比如银耳、百合、酸枣仁、龙眼肉、莲子等。”孙金花说,中医治疗失眠也有着独到的优势,运用中药内服和外用、针灸等治疗手段,调节机体达到阴阳平衡,改善身体整体状态,并且不会产生依赖性。
辛苦工作了一整天,拖着一身疲惫回到家,躺在柔软的床上却怎么也睡不着,这的确是一件很痛苦的事情。
今天,我们邀请中医专家来和大家聊一聊失眠——这一严重妨碍人们的日常生活、工作和学习的“大麻烦”。
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