早饭后半小时:
吃水果+漱口+按摩
①吃点富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等。
②然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。
③老人还可用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。用十指代替木梳,从前往后、自下而上梳头,按摩头部的百会、后顶等穴位,有醒脑作用,将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑作用。
午饭后半小时:
喝酸奶+打盹+晒太阳
①午饭不要吃太饱,不然影响心脏正常收缩和舒张。
②餐后喝杯酸奶。
③餐后半小时可以打个盹,或者午睡半小时。
④如果太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。
晚饭后半小时:
散步+泡脚+按摩
①晚餐休息片刻后可以散步,增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。
②泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。
③泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
“富贵包”对健康有啥影响
“富贵包”其实就是第七颈椎周围一个脂肪的堆积,脂肪膨大了堆积到这个地方,一般都叫它“富贵包”。
单纯来讲,“富贵包”对身体没有太大危害,它影响不到神经,也影响不到血管。但是出现“富贵包”,意味着身体营养过剩,又缺乏锻炼。
如何消除“富贵包”?可以做到以下几点。
改善饮食:减少营养的摄入,尤其是大油大肉要少吃一点,多吃一点粗粮,促进肠胃代谢。
加强运动:尤其针对富贵包这个地方,做加强颈背部的运动。
找一条毛巾,捋成一个带子,拿毛巾的中部放在颈椎富贵包的位置；头向后仰,毛巾用力向前拉,并持续30秒,直到感觉颈背部的肌肉有酸胀感为宜；然后放松,头部回归原位后再继续做。10次为一组,每天早中晚各做三组。
注意:锻炼过程中随着颈肩部肌肉力量的增加,可适当延长锻炼时间。
宁心安神首推荷花
天气逐渐闷热,暑热耗气伤津,会出现心烦、意乱、气短,然后口干舌燥,同时暑热多兼湿,人会感觉头身困重。这个时候主要是调心养心、清心除烦,可以用一些应季的食材。
宁心安神首推荷花,荷花全身均是宝。莲子有补脾止泻、益肾固精、养心安神之效；莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功；藕节有收敛止血之效；荷叶有清暑利湿,宁心安神之效,外出劳作之人经常头顶荷叶以清暑,亦可内服。
三种伤胃食物要远离
第一是淀粉含量太高的食物,比方说糯米、白薯、芋头；第二是碳酸饮料,如果喝了过多的碳酸饮料,它会产气,引起打嗝等上腹部不舒服；第三要告别烟酒,它会刺激到我们的胃肠道,给胃肠道造成一定的损伤。
小健
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