近日,“妈妈为让女儿长高,每天逼其跳绳3000个,孩子患上胫骨结节骨骺炎”的消息冲上微博热搜。跳绳能长高吗?除了跳绳,还有哪些办法能帮孩子长高?
济南市儿童医院儿童保健所副主任、临床营养科主任李玲为你支招。
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 陈晓丽
身高发育
有三个黄金期
“影响孩子身高的因素归结起来有两个,一是遗传因素,二是后天因素。”济南市儿童医院儿童保健所副主任、临床营养科主任李玲介绍,父母双方的遗传非常重要,可占到60%-70%。
但是父母长得高,孩子不一定高。一方面要看遗传因素能否在孩子身上得到发挥；二是孩子的身高除了遗传外,还受营养、睡眠、运动及环境等后天因素影响,对孩子身高,后天因素能占30%-40%。
“孩子的发育有婴儿期、儿童期、青春期三个时期,其中婴儿期、青春期是长高的两个黄金期。这三个不同的时期,对成年后的身高影响不同。”李玲介绍。
婴儿期是孩子长高的基础阶段,两岁以前,尤其是1岁前,营养是影响孩子生长的关键因素,通常不受遗传影响。这个时期营养跟不上可能影响成年身高。
婴儿期是儿童生长发育的第一个黄金期,合理喂养、及时添加辅食非常重要。我们提倡在婴儿6个月内纯母乳喂养,满6个月及时添加辅食。同时,要保证食物多样化,尽量接触丰富的食物,不但营养供应全面,还能防止以后挑食。
儿童期,是孩子长高的平稳阶段。3岁以后孩子每年能长高5-7厘米,具体取决于遗传、环境、营养等综合因素。如果孩子偏食、厌食、营养素摄入不足,将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
“10-15岁是孩子的青春期,也是生长发育的第二个黄金期,这个时期由于生长激素和性激素的催化作用,女孩可长23-25厘米,男孩可增25-28厘米。”李玲说,青春期后期是长高的最后冲刺阶段,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,还存在着2-3厘米的长高潜能。
深度睡眠状态
生长激素分泌旺盛
“孩子长高与生长激素的分泌有很大关系,而生长激素的分泌又与睡眠密切相关。”李玲表示,由于生长激素的分泌高峰在夜间,一个是在21点至凌晨1点,另一个是在凌晨5点至7点。
在睡眠状态下,生长激素的分泌水平是白天的2-3倍,只有进入深睡眠状态,生长激素分泌才旺盛。所以,如果在这两个时间段,孩子睡眠质量不佳,或者未进入深度睡眠状态,生长素的分泌量也会明显减少。
人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深睡眠状态,而进入深睡眠状态1小时后,生长激素开始出现分泌高峰,所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
李玲介绍,1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间,4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间,7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间,10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。
保证合理的营养
不要盲目给孩子吃补品
有研究表明,营养丰富、膳食均衡的孩子,比普通儿童的身高每年会多长3-5厘米。
“各种营养素都要均衡,每天保证摄入食品的品种至少12种,每周至少25种。”李玲介绍,首先钙质要足够,比如奶制品、鸡蛋、豆类等含钙较高；其次,需要摄取充足的蛋白质,如牛奶、肉类等,处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高；另外,铁、钙、锌等营养元素也很重要,菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜应多吃。
以幼儿园的孩子为例,建议每天喝350ml-500ml的牛奶,50g-75g肉类,一个鸡蛋,150g-300g蔬菜,150g-250g水果,100g-150g谷类,10g-20g大豆或制品,适量坚果。
李玲提醒家长,不要因为孩子身高矮于同龄人,就盲目给他们吃补品,虽然营养不良是影响身高的一个因素,但现在的孩子鲜有营养不良者,很多补品并不适宜让孩子食用。
每天要保证
半小时活动时间
“运动能很好地促进孩子的骨骼发育,能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动,比如打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。”李玲介绍,这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的发育很有帮助。
李玲提醒,一定要注意运动适量,并且循序渐进,一般来说每天保证半小时活动时间即可。比如跳绳,幼儿园的小朋友,每天跳绳500-800个,一年级800-1000个,再大点的孩子1500-2000个,不用一口气跳完,跳跳停停,30分钟的运动量就可以。
情绪紧张
会减少生长激素分泌
除了饮食、睡眠、运动等因素外,心理因素也会影响孩子身高。现代心理学家研究认为,情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少,而良好的心情不但可以促进对营养的吸收,还能提高睡眠质量。
家庭环境不良会使孩子心理感情受创,从而引起孩子食欲不振、性格孤僻、容易发脾气等症状,精神不愉快,会导致孩子匀称性矮小,也就是某段时间生长非常缓慢,当不良环境因素消退后,又可恢复正常生长。
“家长应当用爱和接纳让孩子获得安全感。一个孩子只有获得安全感,身体机能才能正常运作,生长激素才能正常分泌。”李玲表示。
孩子发育过快
应警惕是否性早熟
每个孩子的体质不同,经常生病的孩子,势必影响身高,如生长激素缺乏症、甲低、软骨发育不全等内分泌遗传代谢病,都会影响孩子身高。
“在孩子长高过程中,父母应该做好生长情况监测。如果婴幼儿期(3岁以下)生长速率<7厘米/年,儿童期(3岁-青春期)生长速率<5厘米/年,青春期生长速率<6厘米/年,就要引起注意。”李玲说。
如果孩子身高在同年龄同性别的第三百分位以下,每年增长小于5厘米,建议带孩子到儿童专科医院的儿童保健或内分泌科做一个完整检查,在医生指导下进行干预治疗。
李玲提醒:“家长应注意,即便孩子在发育期,如果女孩初潮和男孩变声两年后,身高不理想,此时再进行干预已不太可能有效果。”
相反,对于孩子发育过快,也应警惕是否有性早熟情况。如果女孩8岁之前出现乳房增大以及阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征,或月经初潮于10岁以前；男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长、10岁前变声等性发育表现,则为性早熟,要及时就诊。
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