9月9日,由山东省心理咨询中心、齐鲁晚报·齐鲁壹点联合主办的“心灵驿站”心理健康公益讲座,走进济南能源集团所属济南能投集团山东德和地热开发有限公司,山东省精神卫生中心主任医师、精神一科主任陈修哲为该公司员工带来一场主题为《健康心理 快乐人生》的心理健康讲座。
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张如意
二孩妈妈压力过大导致抑郁
“我怎么活都不对!”一位济南二孩妈妈道出了埋藏在内心深处的那句话。这是一位38岁的职场女性,同样也是两个孩子的母亲。外表上看来她总是很平静,其实内心早已千疮百孔。
1年前,胡女士的二孩宝宝出生了,本来是喜事,胡女士却感到压力倍增。孩子没日没夜哭闹,家人不理解,自己体形外貌发生变化……日复一日,这些就像大石头一样压得她喘不上气来。
后来,胡女士休完产假回单位上班,本来以为能换个心情,却发现自己变得更痛苦了,总感觉有忙不完的工作,回到家还要照顾孩子。本就压力倍增,胡女士还一度受到领导的指责。“我怎么活都不对!”面对陈修哲,胡女士终于说出这句让她痛苦万分的话。
“抑郁症虽然有各种表现形式,但很多时候却是患者的一种自我体验,一个抑郁症患者有可能会面带笑容、正常上班、维持一般性工作,但内心可能已经充满了焦虑与绝望。”陈修哲说。
对感觉持续心情低落的人,陈修哲建议去医院进行心理健康查体,因为在他接触的患者中,绝大多数已是中重度患者。在最初出现症状时,这部分患者及其亲人并没重视并进行早期干预,从而耽误了治疗。
要学会调节控制情绪
陈修哲表示,对于职场人士来说,工作应激频度和强度、职业优越感、能力、经济状况、对权力的看法等成为影响他们情绪的主要因素。
同样面对压力,为什么有人能很好地缓解,有人却越积越深导致疾病发生呢?陈修哲解释说,这首先与人对压力的认识有关。有人把压力当成动力,挑战压力在他们看来是一种自我促进。而有人恐惧压力,不能正确对待反而被压倒。其次,这还与人的自身免疫力及是否科学应对压力有关。
在陈修哲的门诊中,有位高中学生因为一次考试失误引发心理障碍。“他是个完美主义者,对自己的学习高标准严要求,因为一次考试失误,便一直控制不住地想这件事,对试卷、作业反复检查,逐渐形成强迫性思维。”陈修哲说。
这其实就是他不能正确认识自己的压力而形成的。陈修哲表示,如果不能很好地缓解压力,久而久之,压力就变成了消极情绪,这对健康的负面影响不容忽视。
这需要随时意识到并控制调节好情绪反应,要能超然解脱。否则,容易发展为职业倦怠——“枯竭综合征”,进而引发心理和躯体疾病。
“80%的焦虑、抑郁是由压力引起的。”陈修哲说,很多人经常感到疲惫、头疼脑胀、恶心、心慌气短、睡眠质量差等,这并不是真正的躯体疾病带来的,而是焦虑抑郁情绪在作祟。一旦这些症状影响到工作和生活,那其实就已经发生心理障碍了。
压力过大导致失眠怎么办
面对压力、负面情绪,我们该如何管理呢?“患者首先不应排斥压力带来的症状,要顺其自然,做感兴趣的事如运动来转移注意力,你会发现,专心做其他事情的时候,症状往往不会那么明显甚至会消失。”陈修哲说。
此外,改变压力来源。分析压力的来源和问题的核心,将压力因子逐步击破,不要让压力累积,必要时可以寻求帮助。“沟通是缓解情绪的必要工具,能疏通我们心中的死结。”陈修哲说,我们可以让自己成为善于沟通,做事果断的人,还应该学会管理自己的时间,培训、发展自己。
我们的思维决定了情绪和态度。还可以对自己的思维进行改造。建立积极的生活态度、改变不切实际的信条、避免使用消极词语、保持积极的心理暗示等。
对于如何缓解不良情绪,陈修哲介绍,平时我们可以通过倾诉、写日记等方式适度宣泄,把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以放松缓解。也可以关注使自己愉悦的事情,不去想烦恼事。
对于压力大导致的失眠问题,陈修哲表示,可以尝试以下几点。1、规律作息:保持生活规律,是睡眠的基本保障。2、清空大脑:让自己放松下来,准备进入休息状态。3、不要担忧明天的事情。4、睡前不要做刺激的事:睡前至少1.5小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。睡前2小时不要剧烈运动。5、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。6、室内环境适宜,睡前听点轻音乐有助于进入放松状态。7、午休不宜过久,特别是夜间睡眠不好的人群。
陈修哲提醒,如果情况较复杂、严重,应该尽快寻求专业心理卫生专业人员的帮助。
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